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橄欖球是什么 橄欖球的比賽規(guī)則是什么(14)

  打橄欖球的好處與注意事項

  1.更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能

  橄欖球是集跑步與腿部運動於一身的。 在跑步, 傳球, 射球等的過程中, 會加強呼吸的深度,從而吸進更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強。

  這是由于主要的呼吸肌群(隔肌,肋間內(nèi)外肌,肋提肌,上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌,胸鎖乳突肌,胸小肌,胸大肌等)加強收縮,并促進這些肌肉本身的發(fā)育,胸廓擴張,胸腔容積增大,肺泡發(fā)育良好,呼吸的力量增強,肺活量,肺通氣量和吸(攝)氧量增大。

  有研究指出, 經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強,其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和,頻率也較慢,安靜時呼吸頻率為7-11次/分,而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分,女性比男性快2-3次/分。

  2. 強化腿部的骨骼

  橄欖球是訓(xùn)練腿部的佳運動。 在不斷運動腿部的過程中, 由于促進了新陳代謝,骨的血液供給得到了改善,骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚,使骨變粗,骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律,骨表面肌肉附著的突起更加明顯。

  這些變化使骨變得更加粗壯和堅固,從而提高了骨的抗折,抗彎,抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。堅持體育鍛煉還可以增強關(guān)節(jié)周圍的力量,關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚,從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時,體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊,韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大,從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。

  3. 更有效地延年益壽

  有一項持續(xù)十年的研究顯示,不運動的人比經(jīng)常時常打橄欖球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運動, 便會加快多處衰老,甚至?xí)蠢舷人?。而這些不運動的人對于癌癥,心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。

  時間

  一場美式橄欖球比賽是60分鐘,分成4節(jié)進行,每節(jié)15分鐘。在第1、2節(jié)之間和第3、4節(jié)之間,有2分鐘的短休息,而第2、3節(jié)之間則是一個20分鐘的長休息。不過,進行一場英式橄欖球比賽需要80分鐘,而且一共只有上下兩個半場,半場之間休息10分鐘。

  隊員人數(shù)

  1880年,美國橄欖球協(xié)會規(guī)定,參賽每方隊員有11人,其中4個是后衛(wèi),7個是前鋒,還可以有3個替補球員“以備不測”。而英國人就比美國人懂得“人多力量大”的道理,他們每隊有15個參賽隊員,前鋒8個、后衛(wèi)7個,如此,玩起來場面就更加混亂了。

  奔跑的方向

  美式橄欖球強調(diào)“攻擊性”,每次本隊開球以后,隊員都要想盡辦法把球向前推進,如果哪方4次倒地后仍無法把球推進,就必須乖乖地把球交給對方,轉(zhuǎn)由對方隊進攻。但在英式橄欖球比賽中,球必須往身后的隊員那里傳,球員倒地后必須立刻將球“脫手”,任由其它隊員搶奪,所以特別容易出現(xiàn)“疊羅漢”的場面。

  計分方式

  英式橄欖球的得分方式有兩種,達陣得分、射門得分。持球觸到球門線,稱為達陣,得5分。達陣后,得分隊還可以在達陣點與球門線垂直的假想線上定踢射門一次,射中得2分。因一方犯規(guī)而獲得的罰踢射門以及在比賽中進行落踢射門,射中得3分。

  而美式橄欖球得分的形式分3種,達陣得分、射門得分和安全得分。持球觸地達陣得6分;達陣后定踢射門,射中得1分;比賽進行中射中得3分;在對方得分區(qū)內(nèi),把對方逼成死球,算作安全得分,得2分。

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