打橄欖球的好處與注意事項(xiàng)

　　1.更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能

　　橄欖球是集跑步與腿部運(yùn)動於一身的。 在跑步， 傳球， 射球等的過程中， 會加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。

　　這是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內(nèi)外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強(qiáng)收縮，并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴(kuò)張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良好，呼吸的力量增強(qiáng)，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。

　　有研究指出， 經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。

　　2. 強(qiáng)化腿部的骨骼

　　橄欖球是訓(xùn)練腿部的佳運(yùn)動。 在不斷運(yùn)動腿部的過程中， 由于促進(jìn)了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。

　　這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時，體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。

　　3. 更有效地延年益壽

　　有一項(xiàng)持續(xù)十年的研究顯示，不運(yùn)動的人比經(jīng)常時常打橄欖球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運(yùn)動， 便會加快多處衰老，甚至?xí)蠢舷人?。而這些不運(yùn)動的人對于癌癥，心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。

　　時間

　　一場美式橄欖球比賽是60分鐘，分成4節(jié)進(jìn)行，每節(jié)15分鐘。在第1、2節(jié)之間和第3、4節(jié)之間，有2分鐘的短休息，而第2、3節(jié)之間則是一個20分鐘的長休息。不過，進(jìn)行一場英式橄欖球比賽需要80分鐘，而且一共只有上下兩個半場，半場之間休息10分鐘。

　　隊(duì)員人數(shù)

　　1880年，美國橄欖球協(xié)會規(guī)定，參賽每方隊(duì)員有11人，其中4個是后衛(wèi)，7個是前鋒，還可以有3個替補(bǔ)球員“以備不測”。而英國人就比美國人懂得“人多力量大”的道理，他們每隊(duì)有15個參賽隊(duì)員，前鋒8個、后衛(wèi)7個，如此，玩起來場面就更加混亂了。

　　奔跑的方向

　　美式橄欖球強(qiáng)調(diào)“攻擊性”，每次本隊(duì)開球以后，隊(duì)員都要想盡辦法把球向前推進(jìn)，如果哪方4次倒地后仍無法把球推進(jìn)，就必須乖乖地把球交給對方，轉(zhuǎn)由對方隊(duì)進(jìn)攻。但在英式橄欖球比賽中，球必須往身后的隊(duì)員那里傳，球員倒地后必須立刻將球“脫手”，任由其它隊(duì)員搶奪，所以特別容易出現(xiàn)“疊羅漢”的場面。

　　計分方式

　　英式橄欖球的得分方式有兩種，達(dá)陣得分、射門得分。持球觸到球門線，稱為達(dá)陣，得5分。達(dá)陣后，得分隊(duì)還可以在達(dá)陣點(diǎn)與球門線垂直的假想線上定踢射門一次，射中得2分。因一方犯規(guī)而獲得的罰踢射門以及在比賽中進(jìn)行落踢射門，射中得3分。

　　而美式橄欖球得分的形式分3種，達(dá)陣得分、射門得分和安全得分。持球觸地達(dá)陣得6分;達(dá)陣后定踢射門，射中得1分;比賽進(jìn)行中射中得3分;在對方得分區(qū)內(nèi)，把對方逼成死球，算作安全得分，得2分。