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呼啦圈怎么練 呼啦圈可以減肥嗎(11)

  轉(zhuǎn)呼啦圈有什么壞處

  呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量小,所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。

  轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性,否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15—20分鐘佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要過(guò)大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

  1健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。

  2飯前半小時(shí),飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

  3每次大約20分鐘左右,且要堅(jiān)持。

  4轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

  5建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。

  轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

  轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。

  呼啦圈越重越好

  在選擇呼啦圈的時(shí)候,人們都有這樣的誤區(qū),其實(shí),轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開(kāi)始的瞬間,需要花較大的力氣甩出去,之后便是一種慣性運(yùn)動(dòng),而且是持久性的運(yùn)動(dòng),因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等),選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

  呼啦圈易傷到腰

  對(duì)于上年紀(jì),身體不利索的人和小朋友,還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈,如非要,則請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下完成。

  呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大

  因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運(yùn)動(dòng),因此運(yùn)動(dòng)量不及全身,想要達(dá)到減肥的目的,必須有足夠的耐心和持久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng),才能消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪及熱量,基本上要求每周運(yùn)動(dòng)3次,每次半小時(shí)以上。

  5飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng),不能將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng),女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。

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