打籃球要注意什么

　　腳踝扭傷

　　練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。

　　手指的戳傷

　　因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運動。

　　肌肉離位

　　對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi).出血。

　　腳腫疼痛

　　腳部的運動;其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量。

　　膝蓋損傷

　　膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，視其情形而定。

　　球鞋摩擦所造成的腳傷

　　只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。

　　1.在打籃球之前進(jìn)行充分的伸展運動，以全身及關(guān)節(jié)感覺發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)，即可有效的避免出現(xiàn)拉傷、扭傷。

　　2.如果不幸摔倒，在落地時一定要避免用關(guān)節(jié)直接著地，因為關(guān)節(jié)部分通常沒有肌肉層的保護(hù)，極易受傷。

　　3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球，有時候他們可能并不是故意的。

　　但習(xí)慣使其下意識的對你做出一些很可能導(dǎo)致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。

　　4.鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力(有專門的體操可以用來鍛煉)，有助于在千變?nèi)f化的球場上保護(hù)自己使自己免于受到不必要的損傷。

　　5.保持良好的運動習(xí)慣，經(jīng)常運動的人不容易受傷，這和小腦的反應(yīng)速度是密切相關(guān)的，即使不小心受傷其恢復(fù)速度也比不常運動的人要快很多。

　　6.避免出現(xiàn)運動疲勞，運動量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運動，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經(jīng)超過身體的負(fù)荷所造成的。

　　7.必要時要佩帶相應(yīng)的護(hù)具，應(yīng)該佩帶的是護(hù)踝和護(hù)膝，因為腿要承擔(dān)人全身的重量，一旦重心發(fā)生不受控制的情況容易受傷的就是這兩個關(guān)節(jié)。

　　籃球是一項需要制空高度的運動，不跳是不可能的，所以我們要作好壞的準(zhǔn)備。 后希望你能擁有一個健康的身體，畢竟運動的人都希望能保持良好的競技狀態(tài)。

　　接球時，要伸臂迎球，手指自然分開成球狀，雙手迎球時，手形要外大里小。無論接任何方向的來球，都要先伸出手去“截住”球的運行路線，以防止漏球。

　　當(dāng)指端觸球的瞬間，手臂要順勢后引，曲肘緩沖來球的慣性后持球。有對手靠近或貼身防守時，要先卡位置堵住防守者后再要球，以防止被破壞或搶斷。

　　控制球后要隨時保持好“能投、能突、能傳”的“三威脅”攻擊姿勢，并盡快銜接下一個動作。

　　雙手接球

　　兩眼注視來球，手指自然分開，兩拇指相對八字形，兩手成半圓形(球形).來球前，主動伸臂迎球，肩臂腕指放松.

　　接球時，指端先觸球，同時兩臂隨球后引緩沖來球力量，并做好銜接下一動作的準(zhǔn)備姿勢.

　　動作要點

　　主動迎伸，觸球后引。