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如何運動減肥 減肥常用的運動方法有哪些(2)

  整體塑身的秘密——普拉提

  如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。

  讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)

  要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。

  與此同時,還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。

  消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運動

  有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的“法寶”,不過,在生小孩后的第12周之內(nèi),一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛煉,如跆拳道練習(xí)。

  那么,這時應(yīng)當(dāng)進行什么樣的鍛煉呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘,每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉,你可以做直臂支撐練習(xí),具體的方法是:保持俯臥撐的撐起姿勢,使身體呈一條直線,保持該姿勢約1分鐘,共做3~4次,每星期鍛煉5次。

挖耳屎、剪指甲...99%的人不知道這對身體最有害!
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