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健身減肥方法 如何通過運動健身來減肥(13)

  10種錯誤健身減肥方式

  錯誤的訓練方式,除了容易造成運動傷害外,也無法達到運動的功效。一般常見的10種運動方式,在錯誤的操作下,不但容易多做多錯,對身體也沒有幫助。今天就要來告訴大家,如何做對運動,也告訴大家如何修正這些運動時常見的錯誤。

  1、傳統(tǒng)地上仰臥起坐

  傳統(tǒng)仰臥起坐背部離地使背部壓力提升,對習慣久坐的現(xiàn)代人只會增加背部不適。

  修正方式:訓練腹部肌肉,選擇背部有支撐或以器材輔助都可以更有效的訓練腹部肌肉。

  2、滑輪下拉至頸后和肩頸后推舉

  平時并不會有這類動作在日常生活中,一來沒有訓練的必要,二來身體慣性的肌肉活動并沒有包含頸后,也就是說在日常生活用力的過程中并不會讓肌肉形成這類動作,造成旋轉(zhuǎn)肌群及肩部過大壓力。

  修正方式:滑輪下拉至胸前即可達到訓練目的。

  3、全蹲訓練

  人體蹲至膝關節(jié)小于90度時,會造成膝關節(jié)額外的壓力,如再附加重量下背部也會承受過多負擔。

這10種人易患癌癥 做好預防就不怕
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