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俯臥撐的正確做法 這么玩讓你健康值蹭的漲(11)

  是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的腳高手低,手腳不在一個(gè)水平面上的。

  2、按準(zhǔn)備姿勢分

  按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。

 ?、偃剖剑喝终茡蔚氐囊环N方法。

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 ?、壑甘剑河檬种傅谝魂P(guān)節(jié)撐地的方法??煞譃槲逯?、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。

  腳法:按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

  3、按練習(xí)形式分

 ?、倨胀ň毩?xí)法:按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。

  ②負(fù)重練習(xí)法:在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上,身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

 ?、蹞粽凭毩?xí)法:在快速有力地推掌后,雙手在空中擊一次掌。

 ?、茯v空練習(xí)法:可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起,使手腳同時(shí)離地,并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

  4、按運(yùn)動(dòng)場所分

 ?、賶Ρ诟┡P撐

  雙腳距離墻壁大概60到80公分,具體取決由于個(gè)人的身高。然后雙手略比肩寬,撐住墻壁做俯臥撐。通過這種方式,循序漸進(jìn),每組之間休息30秒到1分鐘。

 ?、谧雷痈┡P撐

  將雙手放在桌子的桌沿上,雙腳離桌子大概100公分,當(dāng)然具體要根據(jù)自己身高調(diào)節(jié)。然后慢慢下降到前胸離桌面5到10公分的距離,然后用力撐起,完成一次桌子俯臥撐。如果你覺得超過了自己能力,可以適當(dāng)縮短雙腳離桌子的距離,或者換一張更高的桌子來練習(xí)。

 ?、垡巫痈┡P撐

  這次需要使用一張椅子來讓身體更加傾斜。趕緊找來你的椅子,開始進(jìn)行訓(xùn)練吧。

  ④膝蓋俯臥撐

  直接到地板,不用讓雙腳來支撐地面,而是用膝蓋來代替,記住在地面上鋪上毛巾或者墊子防止膝蓋受傷。

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