我們?nèi)粘Ｉ?，每天都需要補(bǔ)充適量的維生素，維生素可以維持我們?nèi)说恼５纳砉δ?，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。所以，當(dāng)我們健身運(yùn)動(dòng)后更要補(bǔ)充適量維生素，那么怎么補(bǔ)充，如何補(bǔ)充呢?下面小編就向大家介紹一下健身后如何補(bǔ)充維生素吧。

　　當(dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的消耗增加，各種酶的活動(dòng)相應(yīng)增加，這也使得維生素消耗增加。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗使得水溶性維生素流失嚴(yán)重。

　　另外，肌肉生長需要大量的蛋白質(zhì)，而維生素則是肌肉生長的催化劑，它對(duì)肌肉組織有保護(hù)、修復(fù)和促進(jìn)生長的作用。

　　如果缺少維生素和礦物質(zhì)，那么雞肉生長就會(huì)受到抑制，而且這還會(huì)增加受傷的可能。

　　但是很多人只是胡亂補(bǔ)充維生素，或顧此失彼。其實(shí)不同的維生素在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的作用并不一樣。

　　維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。

　　另外，維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。

　　每日需要量

　　少的量是90毫克，但是運(yùn)動(dòng)后的人需要大概2000毫克，好分幾次攝入。

　　攝取來源

　　柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、甘藍(lán)、水蜜桃和獼猴桃。

　　同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。

　　經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E，有助于減輕肌肉酸痛。

　　每日需要量

　　400～800國際單位。

　　攝取來源

　　堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類。

　　維生素B6幫助蛋白胞含量越多，載氧能力就越強(qiáng)，肌肉的供氧來源就越充足，從而減輕心臟的負(fù)荷。反之，心臟的壓力就很大。

　　每日需要量

　　1.3～2毫克。

　　攝取來源