魚類、豆類、土豆、香蕉、雞肉、火雞肉。質(zhì)的代謝和血紅蛋白的構(gòu)成，更重要的是能促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成。

　　肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細(xì)胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細(xì)

　　維生素B1可以促進(jìn)身體代謝，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕運動后的疲勞。

　　一項研究結(jié)果表明：同等運動量下，在運動后服用維生素B1的人，其體內(nèi)乳酸積累值比不服用維生素B1的人群要低45%。

　　每日需要量

　　1.0 ～ 1.5毫克。

　　攝取來源

　　動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

　　健身要補充的五種元素

　　1、汗流浹背，注意補水

　　相信這一點大多數(shù)人都不會忽視，但是很少人能說出補水的重要性。

　　其實男人相比于女人更需要有充足的水分，特別是對于進(jìn)行力量訓(xùn)練的男人們。

　　因為人體肌肉中所需的水分比脂肪要高出三倍，而在一般男人的體重中，肌肉占據(jù)四成的比例，而女性只占到兩成左右。可以看出水對于男人的重要性更甚于女性。

　　除此之外，水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　一般男人每天需要兩升左右的水，運動中男人會有成倍的耗水量。

　　2、力量訓(xùn)練，需要及時補充鉻

　　鉻是一種人體必需的微量元素，它的重要性體現(xiàn)在降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，使肌肉增長、氧化脂肪。

　　食物中的葡萄和葡萄干有天然的“鉻庫”的美譽。

　　普通人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，而參加健身運動的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛煉中，難免會有磕磕絆絆，但是如果只是輕微的磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這就有可能是缺乏維生素K的癥狀。它的作用是加快血液凝固，防止皮下出血。

　　花椰菜富含維生素K，每星期吃2~4次花椰菜能很好的緩解身上的青腫和淤血，并強化血管壁的柔韌度。

　　對與經(jīng)常進(jìn)行器械鍛煉的男性健身愛好者有非常重要的意義。

　　4、運動抽筋，需要補充鈣、鎂

　　運動出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象有多種原因，有可能是強度過大造成的，也可能是姿勢錯誤的結(jié)果，這些都可以避免的，但是營養(yǎng)不足造成的抽筋往往更加不容易被發(fā)現(xiàn)。

　　力量訓(xùn)練在強化骨骼密度的同時也急需更加大量的鈣和鎂，因為要維持肌肉的興奮度，協(xié)助肌肉的收縮活動都需要有鈣和鎂的參與。

　　成年男人每日鈣攝入量一般為800到1000毫克，鎂的攝入量推薦為350毫克，進(jìn)行肌力訓(xùn)練的男士需要更多的攝入量。鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。

　　綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于我們平時特別是運動健身過后的時候進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a充維生素的重要性已經(jīng)非常了解了吧。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)淼慕∩砗笕绾窝a充人體所需維生素的知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!