從事電腦工作的人們常常都是坐在電腦面前工作一整天，很少有鍛煉身體的機會。即使是休息的的時候也是懶在家里不運動，長期下來身材變得不忍直視。那么健身減肥的方法有哪些呢?今天就向大家介紹關于一些減肥的健身運動。
如何鍛煉身體是每個人都想知道的，適當的運動能夠幫助我們釋放工作的壓力。下面介紹一些鍛煉的方法，一起行動吧。
1.慢跑
練習方法
跑的動作要求自然放松，呼吸均勻有節(jié)奏。慢跑好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。
慢跑一般10—15分鐘，跑的強度約為70%，心率在130一140次/分鐘之間。開始鍛煉時，采用走、跑交替方法;適應之后逐漸縮短走的距離，加長跑的距離。
要求
動作要自然，身體放松。呼吸要有節(jié)奏，每天跑步或隔天跑一次都是可以的。
作用
提高耐力及心肺功能，促進全身血液循環(huán)，增強體質。
評價方法
鍛煉一段時間后，可測量晨脈，如次數減少，說明運動效果不錯，應繼續(xù)堅持。運動時的有效心率在120—140次/分鐘。
2.原地蹲起
練習方法
兩腳分開，身體伸直，兩臂自然下垂。開始時，兩腿屈膝下蹲至臀部接近腳后跟，同時兩臂向前平舉，還原，重復動作8—16次，每天或隔天做—回。
要求
剛開始鍛煉時，下蹲后腳后跟要離地，隨著腿部肌肉力量的提高，腳跟不離地。
作用
發(fā)展腿部和膝關節(jié)力量。
評價方法
練習一段時間后，感到腿部和膝關節(jié)力量加強，行動有力、靈活，蹲起的幅度較大，有效運動心率應為100—140次/分鐘。
3.爬樓梯
練習方法
以6層樓梯為限，上去下來為一趟，一次鍛煉兩趟，一趟完成后休息2—3分鐘，再做第二趟。爬樓梯時，上體自然直立，勿前傾，不要撅臀，大腿帶動小腿向前上方跨出，腳落地時用力蹬地，促使身體上升，擺臂自然與步伐相配合，采用自然呼吸法。
初練時，體質弱些的可降低樓層，可從1層爬至4層，體質較好的可開始就從1層爬至6層，隨著體力的增強，速度由慢變快。上下一趟應一口氣完成，中間不要停歇，每天可結合日常生活進行鍛煉。
要求
上體自然直立，不要撅臀，從1層到6層，中間不要停歇，完成后休息2—3分鐘再爬第二趟每天鍛煉1—2次。
作用
增加耐力及心肺功能，增強下肢力量，鍛煉意志品質，起到減肥的作用。
評價方法
爬樓梯每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走10米，若從1層爬至6層，相當于慢跑200米的運動量。有效運動心率在110—150次/分鐘。如有胸悶、心悸等現象，可檢查一下是否速度過快或高度過高。
