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鍛煉身體 該如何做到健身減肥

  從事電腦工作的人們常常都是坐在電腦面前工作一整天,很少有鍛煉身體的機(jī)會(huì)。即使是休息的的時(shí)候也是懶在家里不運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期下來(lái)身材變得不忍直視。那么健身減肥的方法有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于一些減肥的健身運(yùn)動(dòng)。

  如何鍛煉身體是每個(gè)人都想知道的,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們釋放工作的壓力。下面介紹一些鍛煉的方法,一起行動(dòng)吧。

  1.慢跑

  練習(xí)方法

  跑的動(dòng)作要求自然放松,呼吸均勻有節(jié)奏。慢跑好在清晨,選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。

  慢跑一般10—15分鐘,跑的強(qiáng)度約為70%,心率在130一140次/分鐘之間。開(kāi)始鍛煉時(shí),采用走、跑交替方法;適應(yīng)之后逐漸縮短走的距離,加長(zhǎng)跑的距離。

  要求

  動(dòng)作要自然,身體放松。呼吸要有節(jié)奏,每天跑步或隔天跑一次都是可以的。

  作用

  提高耐力及心肺功能,促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì)。

  評(píng)價(jià)方法

  鍛煉一段時(shí)間后,可測(cè)量晨脈,如次數(shù)減少,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò),應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率在120—140次/分鐘。

  2.原地蹲起

  練習(xí)方法

  兩腳分開(kāi),身體伸直,兩臂自然下垂。開(kāi)始時(shí),兩腿屈膝下蹲至臀部接近腳后跟,同時(shí)兩臂向前平舉,還原,重復(fù)動(dòng)作8—16次,每天或隔天做—回。

  要求

  剛開(kāi)始鍛煉時(shí),下蹲后腳后跟要離地,隨著腿部肌肉力量的提高,腳跟不離地。

  作用

  發(fā)展腿部和膝關(guān)節(jié)力量。

  評(píng)價(jià)方法

  練習(xí)一段時(shí)間后,感到腿部和膝關(guān)節(jié)力量加強(qiáng),行動(dòng)有力、靈活,蹲起的幅度較大,有效運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)為100—140次/分鐘。

  3.爬樓梯

  練習(xí)方法

  以6層樓梯為限,上去下來(lái)為一趟,一次鍛煉兩趟,一趟完成后休息2—3分鐘,再做第二趟。爬樓梯時(shí),上體自然直立,勿前傾,不要撅臀,大腿帶動(dòng)小腿向前上方跨出,腳落地時(shí)用力蹬地,促使身體上升,擺臂自然與步伐相配合,采用自然呼吸法。

  初練時(shí),體質(zhì)弱些的可降低樓層,可從1層爬至4層,體質(zhì)較好的可開(kāi)始就從1層爬至6層,隨著體力的增強(qiáng),速度由慢變快。上下一趟應(yīng)一口氣完成,中間不要停歇,每天可結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉。

  要求

  上體自然直立,不要撅臀,從1層到6層,中間不要停歇,完成后休息2—3分鐘再爬第二趟每天鍛煉1—2次。

  作用

  增加耐力及心肺功能,增強(qiáng)下肢力量,鍛煉意志品質(zhì),起到減肥的作用。

  評(píng)價(jià)方法

  爬樓梯每登高1米所消耗的熱量,相當(dāng)于散步走10米,若從1層爬至6層,相當(dāng)于慢跑200米的運(yùn)動(dòng)量。有效運(yùn)動(dòng)心率在110—150次/分鐘。如有胸悶、心悸等現(xiàn)象,可檢查一下是否速度過(guò)快或高度過(guò)高。

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