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投籃技巧 這樣投籃命中率肯定很高(2)

  1、原地空手動作

  先做空手的動作練習,當然要了解動作要領。

  2、原地籃下擦板投籃

  在籃下一步位置,依據投籃要領投擦板球。

  練習十至二十天,若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃,此階段每天也需做球感20~30分鐘。

  3、中距離投籃

  在禁區(qū)線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習,此時是以投空心球為準若有旁人或教練,在投籃時提醒動作要領正確與否。

  每天少投籃進30個以上(好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點)。

  此時需要統(tǒng)計命中率,并沒有時間限制說要練幾天,而且能說出每一個不進的理由,若沒有達到連續(xù)五天都有八成以上命中率,則不能晉升下階段。

  4、近距離接球跳投

  以移位一步為原則,做接球跳投,一樣以三點之位置練習。

  也必須能說出每一個不進的理由,若沒有達到連續(xù)五天,都有七成以上命中率,則不能晉升下階段。

  5、運球兩步急停跳投

  以運球兩到三步為原則,然后急停跳投,位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。其余同上,并要連續(xù)五天,都有六成以上命中率。

  6、各式運球過人急停跳投

  在前述四點各置放一障礙物,以各式運球模擬過人急停跳投。

  同樣要連續(xù)五天以上,都有五成以上命中率。此時要增加投籃次數到投進100個。

  7、防守下的接球過人急停跳投

  含運球過人,或者直接去斗牛實驗。

  此階段若單獨練習還是保持投進100個就好,然后做投籃意像清晰度量表,檢查一下,就算閉上眼睛,也能清楚看到自己投籃動作,如此您在投籃不順時,能夠檢查自己的投籃動作。

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