足球是一項驚險又刺激的球類運動，深受廣大男性同胞們喜愛。踢足球的好處不僅在于強健身體，更可以促進骨骼對鈣的吸收。但是在踢足球前，我們需要了解一定的足球知識，才能更好的進行足球鍛煉。今天就為大家介紹關于足球健身的常識。

　　很多球迷都很愛踢足球，足球既是一項體育項目，又是一種健身運動。下面就具體介紹一些足球知識，一起來了解下吧。

　　足球知識之足球里的健身學問有哪些

　　力量/坐姿轉腰

　　很多年前，健身運動中的足球的發(fā)展都還是以技術和速度為主的一項運動。但隨著足球的發(fā)展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大、力量強勁的球員。

　　尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運用得到。在我們的日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。

　　例如在我們搬重物的時候，并不單靠雙臂的力量就可以的，主要的還是要靠腰腹的力量。而且加強腰腹鍛煉，能讓我們在各項活動中都表現(xiàn)得更敏捷。

　　坐姿腰部旋轉

　　腹部是上下肢連接的節(jié)點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

　　坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。

　　在開始的時候，我們可以將雙手握球在身體兩側旋轉，并且轉動自己的額雙肩，同時身體的其它部分也是要保持垂直的。動作要求一定有力度，是不可以走形。

　　沖刺跑/速度

　　我們常會看到足球選手們以高速帶球并且長途奔襲的進行足球訓練，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了身體骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。

　　其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調。

　　練習得當，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。

　　對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。

　　傾斜—前倒—沖刺跑

　　開始練習時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習水平。

　　柔韌/兩側移動

　　英國足球運動員曾說：“比賽中，控制高空球時，一定不能超過兩個動作。在對方的干擾下，完成接球動作，良好的柔韌性至關重要。”

　　足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。