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足球知識 足球運(yùn)動都有哪些健身知識

  足球是一項(xiàng)驚險又刺激的球類運(yùn)動,深受廣大男性同胞們喜愛。踢足球的好處不僅在于強(qiáng)健身體,更可以促進(jìn)骨骼對鈣的吸收。但是在踢足球前,我們需要了解一定的足球知識,才能更好的進(jìn)行足球鍛煉。今天就為大家介紹關(guān)于足球健身的常識。

  很多球迷都很愛踢足球,足球既是一項(xiàng)體育項(xiàng)目,又是一種健身運(yùn)動。下面就具體介紹一些足球知識,一起來了解下吧。

  足球知識之足球里的健身學(xué)問有哪些

  力量/坐姿轉(zhuǎn)腰

  很多年前,健身運(yùn)動中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項(xiàng)運(yùn)動。但隨著足球的發(fā)展,身體間的對抗逐漸加大,因此涌現(xiàn)了一批身材高大、力量強(qiáng)勁的球員。

  尤其是腰腹力量,在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中,都運(yùn)用得到。在我們的日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。

  例如在我們搬重物的時候,并不單靠雙臂的力量就可以的,主要的還是要靠腰腹的力量。而且加強(qiáng)腰腹鍛煉,能讓我們在各項(xiàng)活動中都表現(xiàn)得更敏捷。

  坐姿腰部旋轉(zhuǎn)

  腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn),這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

  坐在地面上,手持實(shí)心球,至腰高度,雙腳離地大約6英寸(15厘米),且雙腿要稍微彎曲。

  在開始的時候,我們可以將雙手握球在身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn),并且轉(zhuǎn)動自己的額雙肩,同時身體的其它部分也是要保持垂直的。動作要求一定有力度,是不可以走形。

  沖刺跑/速度

  我們常會看到足球選手們以高速帶球并且長途奔襲的進(jìn)行足球訓(xùn)練,他們跨出的每一步都體現(xiàn)了身體骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。

  其實(shí),在足球等競技項(xiàng)目中,高速度是一個基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運(yùn)動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。

  練習(xí)得當(dāng),神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激,提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,使其場上發(fā)揮更出色。

  對普通人來說,速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng),以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力,使其不易疲勞。

  傾斜—前倒—沖刺跑

  開始練習(xí)時,可以向前邁步,之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。

  柔韌/兩側(cè)移動

  英國足球運(yùn)動員曾說:“比賽中,控制高空球時,一定不能超過兩個動作。在對方的干擾下,完成接球動作,良好的柔韌性至關(guān)重要。”

  足球運(yùn)動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時,踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差,此時,柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此,柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。

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