進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是一件好事，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，還是需要注意的，畢竟年齡大了，不正確的健身很容易造成身體損傷，本文將為大家介紹老人需要遵守的健身原則及適合老人健身運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!

　　老年人健身八大平衡原則

　　不管是誰(shuí)，只要上了年齡就要時(shí)刻注意保健，進(jìn)行鍛煉身體是好，但是也不能隨便鍛煉，很多鍛煉方式和年輕的時(shí)候都不一樣了，年齡的變化讓我們健身的方法也在改變。專(zhuān)家提示說(shuō)，每一種健身方法都有它的專(zhuān)一性和局限性，選擇過(guò)于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下是八大平衡交替運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

　　腦體平衡

　　除了進(jìn)行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫(xiě)作、練書(shū)法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過(guò)度腦力或體力活動(dòng)。

　　動(dòng)靜平衡

　　體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí)，做冥想、打坐類(lèi)讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

　　上下平衡

　　老年人因?yàn)槟挲g逐漸的增長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)頭暈或其他不適的癥狀，因此要對(duì)下肢進(jìn)行活動(dòng)，像適當(dāng)?shù)呐懿?、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

　　前后平衡

　　人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì)，后群呈劣勢(shì)，前后不平衡是很多疾病的來(lái)源。向后的運(yùn)動(dòng)，如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。

　　左右平衡

　　人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿，而且自然多用，相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。