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籃球防守技巧 學(xué)會這3點堵截對手突破(2)

  (3)防傳球

  防守時不讓對手傳球是難以做到的,但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作,使其無法及時將球傳出。

  同時,可以用突上急撒步法,破壞其傳球意圖,使其無法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球,不讓其傳球到內(nèi)線,以及迫使對方長傳、高吊等原則。

  防守內(nèi)線持球隊員傳球時,要做到“寧外不里”,即對方得到球后,要迫使對方回傳給外線隊員,不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。

  具體要求是:要以防投和防突為主,并根據(jù)對手的特點有所側(cè)重;應(yīng)綜合分析持球隊員的情況,判斷其真正意圖,不要被對方的假動作所迷惑;防守過程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那?,給持球隊員施加壓力。

  但一定要動作突然快速,注意保持身體平衡,避免犯規(guī),并且手、腳和身體要善于做補償動作;凡是對手投籃時,都要伸臂干擾或跳起封蓋;當(dāng)對手剛接到球時,要及時搶占合理的防守位置,做到“球到人到”。

  夏季打籃球注意事項

  雖然剛到五月,但氣溫一路飆升直奔,我們能明顯的感受到溫度在升高,既然臘月的寒冷無法撲滅ballers打球的熱情,那現(xiàn)在熱辣辣的溫度更是在助長ballers們的熱情。但是,夏季打球不要忘了防暑!

  中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的高溫、高輻射,也就是俗稱的干熱,強(qiáng)烈的太陽照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量流失,若水分得不到及時補充就非常容易中暑。

  高溫、高濕度,即夏季常見的濕熱天,人體不能正常排汗,心衰發(fā)生率和心臟病死亡率也會增加。

  熱愛籃球的同時也要珍愛生命哦,很多喜歡打籃球的朋友都不能很好的控制好運動時間,由于夏天氣溫較高,打籃球時一定要注意控制好運動時間,不要太長,一般不超過一個半小時。

  避開12:00-16:00溫度過高的時間段,防止曬傷和運動性中暑;盡量避免在雷雨天氣下場打球;注意電解質(zhì)的補充,防止肌肉痙攣。

  不要等到口渴才喝水,在休息的時候或者在打籃球之前我們就應(yīng)該補充水分。但不宜一次補水過多,應(yīng)少量多次,一般要求一次飲水不超過600~800毫升。一次性補水過度會導(dǎo)致低血鈉癥。

  運動后不宜唱太涼的啤酒及飲料,也不要立即沖涼水澡。這樣會使運動過程中擴(kuò)張的血管收縮,血流量減慢,不利于營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和代謝廢物的排除。

  保持充足睡眠。夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。

  結(jié)語:只有充分的掌握籃球防守技巧,才能更好地阻礙對手,贏得比賽的勝利哦。夏天天氣炎熱,因此我們在打籃球的時候要注意安全,多喝水,防止中暑,因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章,希望這些知識能夠幫助到大家哦!

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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