2、搖呼啦圈的姿勢(shì)有前屈身

　　雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體。

　　呼啦圈減肥瘦腰必知

　　要點(diǎn)一、選擇呼啦圈的種類

　　從制作材料來(lái)看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥。空金屬管的，管內(nèi)側(cè)形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業(yè)性強(qiáng)一點(diǎn)的人使用。

　　二、呼啦圈瘦腰適合的人群

　　轉(zhuǎn)呼啦圈在于技術(shù)性強(qiáng)，但動(dòng)作簡(jiǎn)單，所以只有經(jīng)過(guò)練習(xí)才能掌握，因其對(duì)身體素質(zhì)要求不高，運(yùn)動(dòng)幅度在正常的生理活動(dòng)范圍內(nèi)，都是自然性的動(dòng)作，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮卻是大幅度的，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習(xí)。

　　三、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰前的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　下面向大家推薦幾組伸展肌肉和關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)運(yùn)動(dòng)

　　主要的肌肉練習(xí)法

　　1.肌肉伸展練習(xí)法：首先使肘關(guān)節(jié)伸直，腕關(guān)節(jié)全屈，然后掌指及指間關(guān)節(jié)彎曲，后用力握拳。

　　2.肘關(guān)節(jié)伸展法：手掌向上，腕稍微背伸，肘關(guān)節(jié)伸直，另一只手使腕關(guān)節(jié)盡量背伸。

　　3.肩關(guān)節(jié)伸展法：

　　a.內(nèi)收—先將肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，然后用另一只手拉關(guān)節(jié)，使之進(jìn)一步內(nèi)收。

　　b.內(nèi)旋—先將手臂轉(zhuǎn)向背后，手掌向外，然后肘關(guān)節(jié)用力屈曲，后用另一只手臂由肩部轉(zhuǎn)至背側(cè)，握住內(nèi)旋手并向上拉。

　　c.上舉—兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。

　　4、腰背肌伸展法：兩腿開立，兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上挺胸抬頭，然后保持挺胸抬頭姿勢(shì)，軀干盡量向前向下屈曲。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的文章介紹我們是不是對(duì)呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)有了一定的了解呢，呼啦圈好處很多，但是我們選擇適合自己的呼啦圈才好。呼啦圈瘦要我們要注意一些必備的知識(shí)，不然可能會(huì)有些誤區(qū)。