說好的“運動使人健康”呢!

　　我們常常想：“腿酸了代表我運動了，再堅持幾天就好了，所以酸是好事兒!”

　　但是酸真的就是好事兒嗎?如果一直酸怎么辦?我們能不能先緩解酸再鍛煉呢?!

　　運動完為什么會肌肉酸痛?

　　一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。對于沒有運動習(xí)慣的人來說，如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。

　　醫(yī)學(xué)上對于這種酸痛有個專業(yè)名詞：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具體原因是乳酸堆積，以及肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。

　　什么是乳酸堆積呢?我們在進行力量訓(xùn)練時，人體自身會進行一系列的生化反應(yīng)，學(xué)名叫做“糖酵解代謝” 。簡單地說，就是1個葡萄糖分子轉(zhuǎn)變?yōu)?個丙酮酸分子的過程。丙酮酸在缺氧和催化劑的作用下，就會被還原成乳酸。

　　也就是說，只要我們做力量訓(xùn)練，體內(nèi)就有一部分乳酸產(chǎn)生。而乳散大量堆積，會使你感到肌肉局部性酸痛。另外，運動過程中的肌肉拉傷或軟組織損傷，也會造成遲發(fā)性肌肉酸痛。

　　要想腿不疼，可分6步走

　　既然打算通過健身與別人來一番較量，那就要提前做好充分準(zhǔn)備，還要對肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般來說，快速緩解運動后的肌肉酸痛，可分6個步驟：

　　1.前期冷敷：首先是運動后，馬上用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘。可以用衣物或毛巾包裹著冰袋進行冷敷，防止凍傷皮膚。另一個辦法是洗冷水浴。

　　比如，像科比一樣冷敷

　　2.營養(yǎng)補充：訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)，可以少吃一點東西(注意，不是讓你胡吃海塞!)，這樣做的目的是攝入碳水化合物，恢復(fù)肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。

　　3.加強伸拉：在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項目時，對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　4.排酸訓(xùn)練：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉，20至30次，再進行靜力伸拉1分鐘。

　　5.后期按摩：在訓(xùn)練48小時后，按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是：沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后，你會感覺很放松，全身很舒服。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步后腿疼的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，有些久不運動會有酸痛，這個時候就可以采用熱敷法，通過熱敷，加速血液流動，帶走組織周圍剩余的乳酸，可以試試的。