登臺階瘦臀提臀利用臺階和一個小板凳就能做這個動作，而且據(jù)研究，爬樓梯燃脂效果比跑步要好，這就為爬樓梯的瘦臀效果打下了基礎。另外，上臺階這個姿勢，對臀大肌、臀中肌、大腿后側膕繩肌的激活程度，比深蹲和單腿深蹲還要高。

　　瘦臀提臀做法要點

　　1.好找到一個與小腿高度相當?shù)膱怨唐矫?，從下往上?髖關節(jié)角度改變越大對臀大肌的刺激越大)。

　　2.另外一條不著地的腿懸空，這樣對膝蓋不會產生很大的壓力。

　　3.控制肌肉發(fā)力，回到起始位置，換一條腿重復。

　　深蹲瘦臀提臀有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩茲(Jennifer Lopez)曾說深蹲是她的愛，隨時隨地都能鍛練臀部曲線。韓國美腿女王李慧英，為了展現(xiàn)更性感的美腿，也經常深蹲。

　　瘦臀提臀做法要點

　　1.兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。

　　2.下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。

　　3.站起時重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護你的膝蓋。

　　4.確?；緞幼骶毢煤笤賴L試酒杯深蹲，深蹲跳等動作，巫妖沒有做準備就加上重量。

　　分腿蹲瘦臀提臀分腿蹲也叫減蹲，堅持做標準的分腿蹲可以給你一個很好的下肢及臀部線條，瘦臀提臀少不了分腿蹲。

　　瘦臀提臀做法要點

　　(1)背向健身凳(在家練習可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;

　　(2)上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關節(jié)向后折疊至大角，感受臀部發(fā)力緊張，頂峰收縮2-3秒(保持姿勢有利于更好地利用臀中肌，以達到翹臀效果);

　　(3)控制肌肉發(fā)力，緩慢恢復初始位置，重復再做兩組，另一條腿也要記得做哦。PS.可以不拿啞鈴。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對瘦臀提臀的相關健身運動有了一定的了解了呢，每個人都希望自己能擁有美腿瘦臀，其實這些都不是夢，以上介紹的鍛煉方法我們都知道了嗎，我們可以堅持鍛煉試試的哦。