跑步腳會(huì)痛是怎么回事

　　人體足部有26塊骨頭,其中跟骨是大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時(shí),足部承受的壓力是正常體重的1.25倍,在跑步時(shí)則高達(dá)2.75倍。在這種情況下,若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利,或跑步姿勢(shì)不正確,或鞋子不合適,都會(huì)很容易造成足跟痛。因?yàn)樵谶@種情況下,足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

　　對(duì)于這種疾病,預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更為重要。跑步時(shí),首先要選擇軟硬適中的鞋子,要控制體重,體重較輕足部壓力相對(duì)就會(huì)減小。還在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長(zhǎng)時(shí)間行走,好堅(jiān)持適量的足部鍛煉,來(lái)增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開(kāi)始痛了,可以通過(guò)理療,如超聲波、物理因子治療等消除炎癥,也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊,治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時(shí)產(chǎn)生的壓力,減輕勞損,從而達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　怎么跑步正確健康

　　跑步之前好先做一下熱身,可適當(dāng)伸展胳膊和腿,可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長(zhǎng)肌肉讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。

　　合適的鞋子和衣服。跑步時(shí)穿的鞋子好是專業(yè)跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因?yàn)殄e(cuò)誤的跑鞋不但會(huì)影響跑步時(shí)的舒適度,還有可能會(huì)受傷。衣服也是一樣,應(yīng)以寬松舒適為主,不要穿緊身沒(méi)彈力衣服,會(huì)影響舒適度。

　　正確的跑步姿勢(shì)。正確得跑步姿勢(shì)是抬頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動(dòng),有規(guī)律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用大化。

　　跑步要避免的誤區(qū)

　　1.步頻過(guò)低

　　跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時(shí)，首先會(huì)嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會(huì)降低步頻，跑起來(lái)即沒(méi)有效率，又容易改變跑姿增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員大多遵循這個(gè)數(shù)值。跑者在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，可以有意識(shí)地記錄一下自己在15秒里跑過(guò)的步數(shù)，然后乘以四估算出1分鐘的步數(shù)。

　　高步頻帶來(lái)的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時(shí)間，減少能量消耗，增加跑步效率。

　　2.落地緩沖不足

　　低步頻時(shí)強(qiáng)行增大步幅往往會(huì)給跑友帶來(lái)步態(tài)的問(wèn)題，當(dāng)腳步過(guò)于前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會(huì)在落腳點(diǎn)之后，產(chǎn)生“剎車效應(yīng)”，帶來(lái)的沖力會(huì)通過(guò)足部傳遞至膝蓋和髖關(guān)節(jié)，增受傷危險(xiǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)跑步前腳掌疼的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，跑步前腳掌疼的原因有很多種，對(duì)于以上介紹的跑步前腳掌疼我們還是要找到正確的應(yīng)對(duì)方法才行的。