打乒乓球怎樣提高正手力量

　　1、摩擦球不宜過薄:旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準確性,但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中,旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過大,同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

　　2、拉手適當放開:打小球時,由于球速較快,一般不提倡較大的拉手,認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天,只做到這樣是不夠的,要把肩關節(jié)適當打開,以增加拉球的動作幅度。同時,手盡可能抬高,為向前發(fā)力創(chuàng)造條件,使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

　　3、肘部做外側半圓形運動:抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時,肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動,有利于擊球中的發(fā)力,使力量更集中。

　　4、高重心:重心在保持平穩(wěn)運動的前提下盡可能抬起來,千萬不要蹲下去,造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動力。

　　5、腰部收緊:腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào),發(fā)力集中。在拉球的全過程中,腰部要繃住,在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大,以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能,在拉球過程中要收腹、含胸。

　　打乒乓球受傷了怎么處理

　　1、腰背部損傷

　　在打乒乓球時,腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉(zhuǎn)等動作易造成腰部肌肉損傷。主要癥狀是腰部酸痛、沉重,運動中及運動后癥狀明顯,腰背部勞累后癥狀加重,及時調(diào)整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴重的需手術治療。

　　2、肩袖損傷

　　乒乓球運動是以肩關節(jié)的活動為基礎的運動, 在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作,上臂需反復內(nèi)旋、外展,如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。主要癥狀是損傷后的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時調(diào)整運動量,加強上肢肌肉的訓練,根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術等方法處理。

　　3、三角軟骨盤損傷

　　乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關節(jié)趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。主要癥狀是旋轉(zhuǎn)前臂時出現(xiàn)腕關節(jié)小拇指側疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運動量,必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩,嚴重時需經(jīng)手術治療。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對打乒乓球的相關知識介紹有了 一定的了解了呢，以上介紹的打乒乓的易受傷的部位希望能幫到大家，打乒乓受傷的處理方法我們一定要好好的了解才可以幫助大家。