怎么知道自己在訓練過程中是否適度呢?
一個科學的方法，就是依據心跳強度來測評。練習的強度應在大心率的55%到90%之間。如果身邊沒有測試儀器，也可以按運動中還能否自由說話為標準來評定運動量是否合適。如運動中說話困難，就說明強度有些大，需要調整，而如感覺呼吸困難時，就說明運動強度已過大了，需馬上進行調整，減小運動強度。
跳操之后應放松
有些人在運動完后洗個熱水澡就匆匆離去，這樣的做法是不對的。在有氧操之后，應該有充分的放松運動，除了促進心臟回到正常工作狀態(tài)外，還能避免肌肉酸痛，使機體較快恢復。
有氧操的運動特點
鍛煉心肺功能——有氧操能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達，脈搏輸出量就更大些。
減肥瘦身——有氧操為長時間、中低運動強度的鍛煉形式，是一個主要通過脂肪代謝、消耗體內脂肪的運動過程，因而非常適合女性健身者，長時間堅持，對減肥瘦身有很好的效果。
有氧運動的好處
1、控制高血壓
有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
2、增加血液總量
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能及改善以及功能
有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。
4、增加骨骼密度防止骨質疏松
隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對跳有氧操的相關知識介紹有了一定的了解了呢，有氧操一周我們跳個五次效果更明顯的哦，我們可以試試的哦，以上介紹了很多有氧運動的好處，我們可以試試的哦。
