怎么知道自己在訓(xùn)練過程中是否適度呢?

　　一個(gè)科學(xué)的方法，就是依據(jù)心跳強(qiáng)度來測(cè)評(píng)。練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)在大心率的55%到90%之間。如果身邊沒有測(cè)試儀器，也可以按運(yùn)動(dòng)中還能否自由說話為標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)定運(yùn)動(dòng)量是否合適。如運(yùn)動(dòng)中說話困難，就說明強(qiáng)度有些大，需要調(diào)整，而如感覺呼吸困難時(shí)，就說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已過大了，需馬上進(jìn)行調(diào)整，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　跳操之后應(yīng)放松

　　有些人在運(yùn)動(dòng)完后洗個(gè)熱水澡就匆匆離去，這樣的做法是不對(duì)的。在有氧操之后，應(yīng)該有充分的放松運(yùn)動(dòng)，除了促進(jìn)心臟回到正常工作狀態(tài)外，還能避免肌肉酸痛，使機(jī)體較快恢復(fù)。

　　有氧操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　鍛煉心肺功能——有氧操能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康、發(fā)達(dá)，脈搏輸出量就更大些。

　　減肥瘦身——有氧操為長時(shí)間、中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉形式，是一個(gè)主要通過脂肪代謝、消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)過程，因而非常適合女性健身者，長時(shí)間堅(jiān)持，對(duì)減肥瘦身有很好的效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、控制高血壓

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓正常者的影響很小，但對(duì)高血壓患者的影響較大。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

　　2、增加血液總量

　　因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

　　3、增強(qiáng)肺的功能及改善以及功能

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力。使心臟變得強(qiáng)壯，改善心臟本身的血液供應(yīng)。

　　4、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松

　　隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)跳有氧操的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，有氧操一周我們跳個(gè)五次效果更明顯的哦，我們可以試試的哦，以上介紹了很多有氧運(yùn)動(dòng)的好處，我們可以試試的哦。