在家運(yùn)動(dòng)方法五：體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時(shí)候胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎共做8次。

　　在家運(yùn)動(dòng)方法六：原地高抬腿

　　在家里可以通過原地高抬腿?？梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ?，增強(qiáng)你的腿部力量，并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。

　　在家運(yùn)動(dòng)方法七：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)180度眼看右手，做好了之后還原成直立狀態(tài)，一般左右各轉(zhuǎn)4次為一個(gè)循環(huán)。

　　在家運(yùn)動(dòng)方法八：跑步機(jī)

　　如果跑步機(jī)上沒有標(biāo)示熱量，可以簡便公式計(jì)算，體重(kg)×?xí)r間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習(xí)效果，在跑步機(jī)上走或跑，從運(yùn)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣，但從人體實(shí)際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

　　在家運(yùn)動(dòng)方法九：啞鈴操

　　靠墻蹲姿舉臂

　　第一組

　　1、靠墻“坐著”雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與墻形成約45度角。

　　2、吸氣然后慢慢向胸部彎曲前臂(當(dāng)你的腳步力量加強(qiáng)后，即你可以用8磅啞鈴?fù)瓿蓜?dòng)作時(shí)將大腿下降至與墻角度為65度，終達(dá)到90度)。

　　第二組

　　1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在后腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體然后慢慢下降至弓步。

　　2、然后當(dāng)你身體抬起的時(shí)候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時(shí)掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對在家養(yǎng)生如何運(yùn)動(dòng)的方法有了一定的了解了呢，在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多的，我們可以試試以上介紹的運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)非常適合在家里面做，希望能幫大家的哦。