跑步前如何熱身?聽醫(yī)生講

　　慢跑，相信大家都知道吧，其實它本身就是一種很好的熱身方式。有些朋友喜歡到公園或是操場去跑步，那么在去的路上，我們就可以通過慢跑 ，讓自己的身體活動起來了。“慢”可以調節(jié)我們身體的各個器官組織的機能運作，慢慢地將身體的狀態(tài)或是情緒狀態(tài)達到提升，達到一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。慢跑本身是對全身的肌肉起到了一個調動作用，相當于一個由淺入深的過程，將身體趨于溫暖，逐漸地進入狀態(tài)。

　　活動身體的各個關節(jié)，相信大家學生時代在體育課上應該也做過吧，這就是自上而下的熱身活動，而且能讓全身都有所放松。首先是頭部，緩慢的轉圈，順逆時針各三圈即可。動作輕柔緩慢，這樣可以順帶活動到自己的脖子。下面就是自己肩膀、腰、手腕、腳腕，也要帶著扭幾下腰。之后再活動一下自己的膝關節(jié)，做下蹲動作，雙手放在膝蓋上，雙腿也跟著動，慢慢轉動。這樣全身性的一個熱身運動，是很必要的。

　　原地的踏步以及高抬腿。這兩個運動能夠更好地活躍我們的下半身，使我們的經脈活動起來，同時也增加了我們身體的協(xié)調性。

　　當然，熱身運動也不需要太久，五分鐘左右就可以。不然也是會影響到之后的運動的。我們在跑步過程中，也要控制好我們的速度，慢慢的帶動速度，切不可猛，步伐也不要過分的大，把握在自己能穩(wěn)定住的一個狀態(tài)下。

　　跑完也是要做拉伸運動的，跑完就可以壓腿，讓剛運動后緊繃的肌肉得到放松，防止肌肉的一個橫向發(fā)展，謹防“腿粗”。希望大家都能改變跑前的一個熱身模式，科學健康的運動，增強自己的身體素質。

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