3.控制體重

　　避免過(guò)輕或過(guò)重，成年后體重增幅不應(yīng)超過(guò)5千克。

　　4.飲食以植物性食物為主

　　每天的食物中蔬菜、水果、谷類(lèi)、豆類(lèi)應(yīng)在2/3以上。

　　5.烹調(diào)方法要科學(xué)

　　不吃燒焦的食物，直接在火上燒烤的魚(yú)和肉或腌肉、熏肉只能偶爾食用，而且應(yīng)與新鮮蔬菜、雜糧類(lèi)食品混合食用。

　　6.堅(jiān)持體育鍛煉

　　如果工作時(shí)很少活動(dòng)，每天應(yīng)有1小時(shí)左右的快走或類(lèi)似運(yùn)動(dòng)。每星期要進(jìn)行1小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，散步、騎車(chē)、打球、游泳、爬樓梯、劃船、搞房間衛(wèi)生等都可以。

　　7.限制高脂肪飲食

　　每人每天植物油用量應(yīng)為25克，每月不超750克。

　　8.多吃各種谷類(lèi)、豆類(lèi)、植物根莖類(lèi)食物。每人每天吃600克-800克。

　　9，不飲酒或限制飲酒

　　成年男性一天不超過(guò)2杯，女性不超過(guò)1杯(1杯的量相當(dāng)于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒)。

　　10.限制肉類(lèi)食品

　　每天豬、牛、羊等“紅肉”要少于90克，可選擇魚(yú)和禽肉代替“紅肉”。

　　11.食物貯藏要防霉

　　食物在常溫儲(chǔ)藏下易生黃曲霉菌，其毒素有導(dǎo)致直腸癌的作用。不要吃在常溫下存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、可能受真菌毒素污染的食物。

　　12.少吃鹽及腌制食品

　　成人每天鹽的消耗量應(yīng)少于6克(約1湯匙)。

　　13.注意食品安全

　　只有當(dāng)食品中的添加劑、污染物及其他殘留物含量低于國(guó)家所規(guī)定的限量時(shí)，才是安全的?？刹扇_洗、削皮、浸泡、加熱等方法減少危害。

　　14.正確使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　對(duì)于遵循上述建議的人來(lái)說(shuō)，一般不必再用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。如果身體有特殊情況，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。維生素及微量元素并非多多益善，過(guò)量食用反而會(huì)帶來(lái)毒副作用。

　　上述各條建議如能做到，能將患癌的危險(xiǎn)性減少30%-40%。如果加上不吸煙，患癌的危險(xiǎn)性可減少60%-70%。防癌之道就在每個(gè)人的手中，請(qǐng)為了全家的健康選擇這種飲食方式。

　　結(jié)語(yǔ)：原來(lái)癌癥和“油”的關(guān)系是這么大的啊，那么朋友們你們平時(shí)可以注意了哦。平時(shí)不要多吃油，油吃多了，會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，發(fā)胖是引起癌癥的一個(gè)重大原因，所以我們要控制平時(shí)的“油”量哦。