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睡眠不好怎么調(diào)理 這樣做才能睡得香(12)

  睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

  1.甲端摩手

  即兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘,可加強(qiáng)供血,增強(qiáng)血液循環(huán),加速入睡。

  2.雙掌搓耳

  即兩掌拇指?jìng)?cè)緊貼前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1一2分鐘??墒柰ń?jīng)脈、清熱安神,防止聽(tīng)力退化。

  3.雙掌搓面

  即兩手掌面緊貼面部,以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位,1一2分鐘,可疏通頭面經(jīng)脈,促睡防皺。

  4.搓摩頸肩

  即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)1– 2分鐘,可緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。

  5.推摩胸背

  即兩手掌面拇指?jìng)?cè),以每秒鐘兩次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重點(diǎn)在前胸和后腰部,共約2一3分鐘,可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。

  6.掌推雙腿

  即兩手相對(duì),緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的頻率,由上而順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘,此法可解除下肢疲勞,疏通足六經(jīng)脈。

  7.交換搓腳

  即右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。

  8.疊掌摩腹

  即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)臍部及周圍,共約2一3分鐘,此法可強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。

  上述睡前保健方法是一種無(wú)副作用的良性保健方法,如長(zhǎng)期堅(jiān)持,可促進(jìn)周身代謝,對(duì)防病益壽有積極的促進(jìn)作用。施法時(shí)需閉目靜腦,心緒寧?kù)o,舌尖輕頂上顎,肢體充分放松,1一7法可采用坐位操作,第八法可仰臥操作。施用八法應(yīng)緊貼皮膚操作,滲透力越強(qiáng)效果越好。八法操作時(shí)間共約12–18分鐘,年老體弱者可施法12分種,年輕體壯者連續(xù)施法18分鐘,施法后肢體輕松,身體就會(huì)感覺(jué)很舒適,就會(huì)慢慢的睡著了。

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