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懶人運(yùn)動法 夏季養(yǎng)生要動也要靜

  雖然夏季人們氣血旺盛,相對于其他季節(jié)身體的舒展性也大大提高,但是養(yǎng)生保健的重要性仍然不可忽視,而運(yùn)動正是其中重要一環(huán)。但是對于很多上班族和學(xué)生來說每天需要花費(fèi)大量時間和精力在工作和學(xué)習(xí)上,也許并不能拿出專門的時間段進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉。不用愁,這里有專門總結(jié)的“懶人運(yùn)動法”,夏季養(yǎng)生鍛煉也可以簡單化。

  “懶人運(yùn)動”原則:先靜己,后養(yǎng)生

  夏季氣溫高,從五行角度講,夏季屬火,高溫容易引動身體的一系列變化,尤其身體五臟之氣,諸如肝屬木,心屬火,由于高溫容易擾人心神,極易大動肝火而傷肝,肝氣不順,又有木生火,從而有傷及心臟的可能?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),天氣炎熱之時人體汗腺張開,汗液分泌增多,血液相對的容量降低從而黏稠度增大,心臟負(fù)擔(dān)加重,極易引起心慌、氣短甚至是心絞痛、心肌梗死等癥狀。

  因此夏季養(yǎng)生鍛煉,首先要做的應(yīng)該是先靜己,也就是安神,保持自己心緒寧靜,身體放松,使得自身的代謝不會因為自己情緒的波動而過快或發(fā)生劇烈變化。具體講,就是要“戒怒戒燥,忌大喜大悲”,保持心情舒暢,積極面對每一天的生活。

  “懶人運(yùn)動”第一式:靜坐冥想

  這里所指的靜坐冥想并非指禪修中專門所做的“靜坐禪功”,而是與靜己原則相對應(yīng),使身體放松,安養(yǎng)心神的鍛煉方式,并不需要使用專門的姿勢??梢栽谏习鄷r或者任何一個合適的地點(diǎn)以坐姿即可。保持身體的放松,心神投放在小腹處,采用腹式呼吸法,即胸口盡量不動,吸氣時小腹凸起,呼氣時小腹下凹。注意呼吸之間保持氣息徐徐而入,緩緩而出,盡量保持細(xì)長,隨著動作做得越多,氣息有種“漸趨于無”的感覺為佳,初練者可不必強(qiáng)求這樣的狀態(tài),順其自然。

  通過這樣的靜坐冥想,可以有效的達(dá)到放松身體,緩解夏季帶來的精神緊張,對于頭部、胃部、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病均可起到改善作用。

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