人體對鈣的需求量非常的大，尤其是中老年人。如果他們?nèi)扁}， 就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等情況，很容易出現(xiàn)一些疾病。那么中老年人怎樣補鈣呢?中老年人補鈣的飲食原則有哪些呢?什么食物補鈣效果非常好呢?

　　中老年人隨著年齡的增長，身體素質(zhì)各方面都會有所下降，如果還缺鈣，很容易造成一些疾病。那么中老年人怎樣補鈣比較好呢?我們一起來看看吧。

　　中年人如何補鈣

　　在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。

　　魚類

　　海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，好每日吃上2-3條好。

　　豆類

　　豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

　　堅果

　　堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。

　　保健藥

　　除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

　　另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。

　　適當(dāng)?shù)倪\動

　　運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動?？梢院铣赦}質(zhì)的。

　　據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。

　　每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。