鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過(guò)大，以策安全。從主觀感覺(jué)來(lái)說(shuō)，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恒

　　運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，往往才有效果。日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后大攝氧量增大到12%。然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。

　　人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。

　　因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3~4次。

　　循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)量要與自己的身體素質(zhì)相匹配。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。

　　一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　娛樂(lè)健身

　　生活中也不能只是枯燥的鍛煉。中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。

　　不要長(zhǎng)時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂(lè)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，提高自己參加活動(dòng)的興趣，高高興興鍛煉。

　　合理安排

　　任何保健養(yǎng)生活動(dòng)都要有一定的規(guī)律。中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害。

　　平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體。要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒。

　　體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合。根據(jù)需要合理安排營(yíng)養(yǎng)等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。

　　總結(jié)：老人在鍛煉的時(shí)候，首先要明白自己鍛煉的目的是什么。一般來(lái)說(shuō)是為了強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，那么就需要你選擇合適自己的項(xiàng)目，并且長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。如果只是想起來(lái)的時(shí)候做兩次，那么是達(dá)不到你想要的效果的。