4、改善睡眠環(huán)境睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍瘢ＷC舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。
5、注意關(guān)閉光線睡覺時(shí)關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。
6、做些睡覺前的準(zhǔn)備常見的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。
1、土豆：土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
2、菊花茶：菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，具有天然的對(duì)抗手段。
3、牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
4、香蕉：香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
5、杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑–鎂。
6、蜂蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
7、燕麥片：燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
8、全麥包：全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
9、龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。
10、大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能導(dǎo)致人們失眠了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防失眠的出現(xiàn)，平時(shí)睡眠的環(huán)境應(yīng)該安靜，不要出現(xiàn)熬夜的情況，還有應(yīng)該注意自己的飲食，一旦失眠，要積極的治療。
