適當(dāng)做腰部運(yùn)動。中老年人，因?yàn)樯眢w各部分功能的減弱，不愛動。無論是坐、臥，腰部都得不到鍛煉。腰部運(yùn)動能夠明顯加速腸道蠕動。身體條件好的，跳一跳肚皮舞，是不錯(cuò)的選擇。做做類似扭腰的簡單動作也有一定效果。
多吃水果。便秘的一個(gè)原因是在大腸中停留時(shí)間較長，被吸收掉了水分，致使被排除越發(fā)困難。吃水果和吃南瓜的道理是一樣的，另外水果的含水量是明顯多于南瓜。水果可以多準(zhǔn)備幾種，否則太單一，無法引起吃的興趣，其中香蕉的效果是非常棒的。
1、蘋果
老人在發(fā)生便秘的時(shí)候水果就是比較好的緩解方法，在發(fā)生便秘的時(shí)候可以通過食用蘋果來進(jìn)行有效的改善，蘋果所含的有機(jī)酸具有促進(jìn)消化和調(diào)理胃腸之作用。
2、山楂
山楂在秋季的時(shí)候可以說是新鮮上市，很多的人對于山楂也是非常的喜歡，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功能，對便秘患者有一定益處。
3、紅棗
紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調(diào)榮衛(wèi)、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經(jīng)、和百藥”的功用，所以在便秘時(shí)，不妨一試紅棗湯，以解決你的便秘之苦。
4、梨
梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對于長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
5、獼猴桃
它不僅可以快速的將體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物清除外，還能很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1~2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會比較好。
6、火龍果
火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預(yù)防便秘，促進(jìn)眼睛保健。
7、柚子
它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質(zhì)物質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。
除此之外，它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機(jī)能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解便秘的癥狀了，在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中多吃一點(diǎn)水果和蔬菜，護(hù)理好自己的腸胃，一旦出現(xiàn)了便秘要盡早的治療。
