2、勤曬太陽(yáng)

　　補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D，人體吸收鈣的效率也會(huì)相對(duì)差一點(diǎn)，維生素D可幫助人體更快、更有效的吸收鈣質(zhì)，而便宜又好用的補(bǔ)充方式，就是曬太陽(yáng)了。

　　況且，老年人勤曬太陽(yáng)，還能給身體帶來(lái)其他的益處，多曬一曬背，可刺激到背部的經(jīng)絡(luò)，而一些經(jīng)絡(luò)是可以連接到臟腑的，所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)臅褚粫裉?yáng)，不僅能幫助合成維生素D，還有益于保護(hù)臟腑。

　　3、適度運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，通常會(huì)在靜養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)之間來(lái)回徘徊，不知道到底哪個(gè)才是正確選擇，主要是說(shuō)法不同，有人說(shuō)靜養(yǎng)好，有人則說(shuō)應(yīng)該進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。

　　不得不說(shuō)，是否需要運(yùn)動(dòng)，還得看個(gè)人情況，如果身體不允許，當(dāng)然是以靜養(yǎng)為主，而身體允許的情況下，則是應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步、慢跑、廣場(chǎng)舞、太極拳，還有一些球類運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單跳躍性動(dòng)作，可幫段鍛煉肌肉，對(duì)強(qiáng)健骨骼也是有益的。

　　4、養(yǎng)成規(guī)律作息

　　在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上就發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，表示老年人每天晚上睡眠不足6個(gè)小時(shí)，患上骨質(zhì)疏松的幾率要大一些，主要是睡眠不足，容易影響骨頭的自我修復(fù)力，還容易影響骨骼的代謝，也就會(huì)對(duì)骨骼健康不利。

　　建議老年人每天保持規(guī)律的作息，也不是說(shuō)睡得越多就越好，而是說(shuō)要有一個(gè)自我的生物鐘，不要經(jīng)常熬夜，如果有失眠問(wèn)題，也是應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　老年人骨骼變脆，骨密度下降，其實(shí)不算奇怪，如果不想骨質(zhì)疏松、骨折找上自己，就要在進(jìn)入中老年階段，定期做骨密度篩查，再根據(jù)篩查結(jié)果，去進(jìn)行日常的護(hù)理，或許能幫助保護(hù)和強(qiáng)健骨骼，減少問(wèn)題發(fā)生。

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