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失眠怎么辦 如何解決失眠問(wèn)題(8)

  懷孕失眠怎么辦

  很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有這樣的苦惱,因?yàn)樵衅谑呤潜容^普遍的現(xiàn)象。引起孕期失眠的原因有很多,針對(duì)這些不同的原因給出相應(yīng)的對(duì)策,幫助準(zhǔn)媽媽們擺脫失眠困擾。

  對(duì)策一

  如何應(yīng)對(duì)飲食習(xí)慣的改變?飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。

  對(duì)策

  必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。醫(yī)生建議,只要在入睡前3小時(shí)吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

  對(duì)策二

  如何應(yīng)對(duì)激素變化

  懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)憂郁和失眠。 這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

  對(duì)策

  在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報(bào)道指出,情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大會(huì)使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

  對(duì)策三

  如何應(yīng)對(duì)尿頻造成的失眠

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