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睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題(5)

  采用合理的睡姿

  人好的睡眠姿勢為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。

  讓床只發(fā)揮睡眠的功能

  不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。

  一個良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。

  順應(yīng)生物鐘

  如果我們每天準(zhǔn)時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。

  研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

  影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。

  人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。

  控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。

  形成習(xí)慣之后,人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的。

  千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

  別做激烈運動

  記得睡前不要做太過劇烈的運,因為會使身體太過興奮而難以入眠。

  可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈,可以讓你松弛肌肉,紓解緊繃情緒。

  伸展肌肉幾秒鐘,然后再放松,這有助于紓解壓力,放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  溫馨提醒

  值得特別指出的是,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實,安眠藥已經(jīng)不適用于調(diào)節(jié)睡眠的良藥了。安眠藥只能解決燃眉之急。

  因為安眠藥并不針對導(dǎo)致你失眠的原因!所有的安眠類藥物,只是針對你無法入睡這個現(xiàn)象去治療,而不是根除導(dǎo)致你失眠的那些行為和想法。

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