招數(shù)六：避免使用磨砂洗面奶
“可以將清潔用品換成比較溫和的類型。”避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。同時(shí)，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。所以，溫和的潔面品搭配溫和水溫潔面可以避免皮膚水分“蒸發(fā)”。
除了定期做徹底清潔外，還要注意保濕和防曬，預(yù)防衰老。由于色素開始沉淀，很多人使用速效美白產(chǎn)品，結(jié)果導(dǎo)致皮膚的表皮受損。建議每周做1~2次美白補(bǔ)水面膜，尤其在夏天，要避免在陽光下暴曬，戶外活動時(shí)，要帶上遮陽帽及太陽鏡。
補(bǔ)水防曬有學(xué)問 跑后及時(shí)洗澡
雖然看上去夏季跑步訓(xùn)練“危機(jī)重重”，但是只要我們掌握了科學(xué)的訓(xùn)練方法，注意在訓(xùn)練前后進(jìn)行調(diào)整，同樣是可以實(shí)現(xiàn)夏季快樂跑步的。
1.注意水分補(bǔ)充
水是生命之源，這可絕對不是一句空話。特別是在夏季進(jìn)行訓(xùn)練，即便感覺不到渴，每小時(shí)也得喝至少8盎司水(1盎司約合0.03千克)，在戶外或者出汗時(shí)需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會更輕松，人也倍感快活。為了使身體存儲更多水，必須提高自身的冷卻機(jī)制。特別是長跑和戶外跑，這類跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個(gè)水袋，一個(gè)小包或者套子裝水杯，簡單的方法就是直接拿在手上。另一個(gè)辦法，是在長跑的前一天晚上，騎自行車或者開車在你第二天跑步沿途提前放上水。
2.喝水也要注意方法
“水雖好，可不要貪杯啊!”很多跑者喜歡喝一些軟飲料，但是咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會導(dǎo)致脫水。跑步已經(jīng)會讓你脫水，所以夏季盡少喝含酒精與咖啡因的飲料。此外，檸檬茶里也含有相當(dāng)數(shù)量的咖啡因，其實(shí)和軟飲料沒有什么區(qū)別。好的選擇是加一些鹽分的開水、草藥茶或者一些專業(yè)的運(yùn)動飲料，它們都可以起到補(bǔ)充水分和鹽分，清涼解暑的效果。
此外，喝水如果方法不對，還有可能引起更加可怕的疾病——低鈉血癥。運(yùn)動學(xué)專家威廉-羅伯茨表示，如果跑者為了預(yù)防脫水而過度飲水，水的超高攝入量加上較低的腎輸出量(就是排尿)，這樣可能會導(dǎo)致血液中的鈉含量過低，進(jìn)而引起低鈉血癥的危險(xiǎn)情況。專家建議，如果感到口渴，就喝少量的飲品，但是不要強(qiáng)迫自己喝，嘗試著吃一些咸味的零食，比如椒鹽卷餅或餅干，來代替甜味的營養(yǎng)液，同時(shí)在訓(xùn)練和比賽過程中，增加電解質(zhì)的攝入。如果你聽到或者感到肚子內(nèi)晃晃蕩蕩的，就停止喝水，而如果你覺得不舒服，一定要立即就醫(yī)。
3.防中暑
中暑是夏季可怕的疾病之一，對于跑者來說，一定要避免在夏天熱的時(shí)候運(yùn)動，盡量選擇早晚，同時(shí)，要注意根據(jù)天氣狀況來調(diào)整自己的訓(xùn)練節(jié)奏。天氣越熱越潮濕，就要降低跑步的節(jié)奏，根據(jù)心率來調(diào)整節(jié)奏。而且要適當(dāng)增加水分的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充鹽分，好選擇一些淺色的衣物，都有注意減少太陽光對于身體的“傷害”。
4.防曬
防曬!防曬!防曬!重要的事情說三遍!防曬絕對不是女性的專利，跑步本身并非沒有風(fēng)險(xiǎn)，特別是在戶外跑步。但盡管大自然賜予了我們很多良性因子，但是同時(shí)也對我們的皮膚產(chǎn)生了大量紫外線照射。跑者需要注意的是，無論晴天還是陰天，所有室外跑步都應(yīng)該涂防曬霜。如果你打算跑兩個(gè)小時(shí)或者更久，隨身攜帶一個(gè)小旅行裝防曬裝備進(jìn)行重新涂抹非常必要。因?yàn)樗粌H可以保護(hù)你的皮膚免受曬傷，同時(shí)也可以延緩皮膚在陽光下的老化。此外，夏季跑步好不要赤膊上陣，在面料上，我們推薦標(biāo)有“防曬”字樣的織物或者其他專業(yè)設(shè)計(jì)面料。此外在顏色上，淺色織物可能會讓你感到更加涼爽。太陽光的照射往往會先損害你的耳朵、嘴唇、肩膀和頭頂。這些位置也是現(xiàn)代皮膚癌的高發(fā)部位。為了避免造成額外的損害和曬傷，這些位置應(yīng)當(dāng)格外注意防曬霜的涂抹。另外，在戶外跑步時(shí)不要忘記戴遮陽帽，做到既要保護(hù)皮膚也要保持一個(gè)清醒的頭腦。另外，多補(bǔ)充一些維生素D也是對身體非常有好處的。
結(jié)語：夏季肌膚容易干燥缺水，補(bǔ)水不僅僅是要多喝水，平時(shí)肌膚的缺水是非常困難的，所以大家平時(shí)要多多了解這些補(bǔ)水的妙招!希望上述介紹的這些補(bǔ)水的方法，能夠幫助的大家哦，記得分享給身邊的好朋友們哦，每個(gè)女人都可以擁有水嫩肌膚!
