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健康減肥法 做到這些瘦成閃電(3)

  第三、每天固定走路的時間

  如果你每天晚上7點進(jìn)行走路減肥的話,那么到點你就就得鍛煉。而佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

  第四、固定每天走路的距離

  通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘,也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

  第五、每天的步行步頻要固定

  每次走路的速度要盡盡量一致。每天好像列隊行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個星期不能少于5次,3-6個月為一個鍛煉周期。

  走路前后注意補充身體水分,雖然運動不激烈,但是補充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎?答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦,推薦大家試試吧!

  夏季快速減肥八大妙招

  1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

  吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

  2、替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物

  減肥是一種自我欺騙,在滿足口腹之欲的需求下,可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程,自然讓你少了幾分變胖的危機。

  芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量高的四種醬類,此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調(diào)味,減少致胖因素。

  3、仙人掌減肥法

  仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡,能行氣活血,消諸痞。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在腸道吸收,抑制脂肪在肝內(nèi)合成。

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