女性要怎樣才能減肥

　　想減肥，先了解3個(gè)認(rèn)知

　　認(rèn)知1、肥胖不僅影響美觀，也危害健康

　　大部分人減肥的目的是讓身材變好，整個(gè)人看起來(lái)更漂亮，其實(shí)你的體重指數(shù)同樣影響著健康，據(jù)美國(guó)資料統(tǒng)計(jì)，BMI在20-25之間的人，死亡率在低檔水平，而當(dāng)BMI為22時(shí)，死亡率低，BMI低于20或高于25，死亡率均會(huì)上漲。肥胖帶來(lái)的健康問(wèn)題不容小覷，像是心臟病、糖尿病、腦血管疾病等都與它有關(guān)，更別說(shuō)內(nèi)分泌異常、脂肪肝、高血脂這些常見(jiàn)疾病了!

　　認(rèn)知2、我為什么會(huì)胖?

　　我為什么會(huì)胖?這是大家都會(huì)提出的問(wèn)題，但你有真正思考過(guò)這個(gè)問(wèn)題嗎?這是減肥之前必做的思考，了解了自己為什么會(huì)胖，才能對(duì)癥解決問(wèn)題。總結(jié)而來(lái)，肥胖原因有以下幾點(diǎn)：

　　吃了不合適的食物——例如：高熱量、高油脂、高鹽分這種食物。

　　不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞?mdash;—狼吞虎咽、暴飲暴食、三餐時(shí)間不定、愛(ài)吃宵夜、不吃早餐。

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)——不喜歡會(huì)流汗的運(yùn)動(dòng);喜歡室內(nèi)活動(dòng)(KTV、玩游戲、看電視)多于戶外運(yùn)動(dòng)(爬山、遠(yuǎn)足、打球)

　　不良的生活作息——不愛(ài)步行、經(jīng)常熬夜、喜愛(ài)外食、即使樓層很矮也要搭電梯。

　　不舒暢的心情——壓力大、易憂郁、情緒消極低沉。

　　某些不可抗拒的致肥因素——生病(手術(shù)、服用藥物、懷孕、戒煙)、遺傳(父母中有肥胖者，兒女的肥胖幾率會(huì)變大)或年齡(40歲后，人體新陳代謝會(huì)變差，容易發(fā)胖)。

　　認(rèn)知3、我該如何減肥?

　　哎呀，減肥怎么那么難?我到底要怎么減肥啊?控制食量——抵抗不住誘惑;加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)——沒(méi)有時(shí)間&堅(jiān)持不下來(lái);早點(diǎn)睡覺(jué)——別逗了，怎么能睡得著?總是抱著這樣的借口不放，怎么能打造好身材?所以，別再問(wèn)別人自己要怎么減肥了，先問(wèn)問(wèn)自己真的準(zhǔn)備好了嗎?下面是關(guān)于投入減脂戰(zhàn)斗的建議，希望對(duì)你有用。

　　總結(jié)自身肥胖的主要原因

　　剛剛已經(jīng)說(shuō)過(guò)，總的看來(lái)，無(wú)非是吃得太多、運(yùn)動(dòng)得太少、基礎(chǔ)代謝率降低。

　　基礎(chǔ)代謝的含義很容易理解，就是說(shuō)就算你這一天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)、不刷網(wǎng)、不吃飯、不喝水、不運(yùn)動(dòng)、不哭不鬧。但呼吸、心跳、體溫等身體的基本運(yùn)作還是得消耗熱量，這一部分能量，我們稱之為基礎(chǔ)代謝。也就是說(shuō)，同一份冰淇淋，基礎(chǔ)代謝率高的小伙伴吃一碗都沒(méi)長(zhǎng)胖，但基礎(chǔ)代謝率低的你只吃了一口，就胖了。