堅(jiān)持運(yùn)動是王道

　　運(yùn)動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，你也可以根據(jù)下面這個(gè)公式算出適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度：

　　心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)

　　注意：快走是減肥的佳運(yùn)動，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時(shí)，也必須配合無氧運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無氧運(yùn)動可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動大的不同，就是做無氧運(yùn)動不會像做有氧運(yùn)動那樣讓人氣喘如牛，因?yàn)樽鰺o氧運(yùn)動時(shí)必須閉氣。

　　“三心二意” 讓瘦身更持久

　　不要因?yàn)榈袅藥捉锶?，就以為自己已?jīng)減肥成功，牢記下面的要點(diǎn)，才能真正戰(zhàn)勝肥肉。

　　三心

　　決心——不下決心瘦下來就會兩次為自己偷懶找借口，這對減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時(shí)隨地督促。

　　用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費(fèi)。

　　恒心——又有多少人失敗，壞在沒能堅(jiān)持下去。少運(yùn)動一天應(yīng)該不會怎么樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥。如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。

　　二意

　　注意飲食、運(yùn)動習(xí)慣——注意自己的日常飲食和運(yùn)動習(xí)慣，不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。

　　注意體重和身材的變化——固定時(shí)間一周量1-2次體重，如果有大波動，找到體重變化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。

　　怕反彈

　　剛開始減掉幾公斤的體重其實(shí)并不難，難的是如何在接下來的幾個(gè)月之內(nèi)不讓自己復(fù)胖。以下的作為參考：

　　固定時(shí)間測量體重;維持良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣;少吃外食、少參加宴會和聚餐;正確管理情緒，消除壓力;讓朋友和親人幫助監(jiān)督自己。