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怎樣才能減肥 女性甩掉脂肪的方法(7)

  怎樣跑步才能減肥

  人類自從能直立行走就能跑,但不要以為人們的跑步就不會有錯誤。有許多理由導致人類跑步出錯,例如文書工作過多、開車、駝背和安逸的生活等,都讓人們越來越少需要奔跑。因此,身體許多肌肉都很少得到運用,不少人真需要好好上一堂跑步課。

  科學數(shù)據(jù)顯示,跑步是能消耗身體熱量的運動。你只要了解幾個小訣竅,就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注,因此運動科學家、教練和選手本人都非常著力于研究跑步技巧,這項運動不斷進步也就不足為奇。

  一、找到更合理的步幅

  過去的傳統(tǒng)看法是:人類的步幅是與生俱來的,應該盡量發(fā)揮其大功效

  而新的理念則是:改變步幅,使用更好的步幅

  高水平跑手的跑動比普通人更有效,他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適,而且能降低受傷的風險。過去,人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水平運動員的跑法。然而,新的科研結果顯示,任何人都可以改變步幅,找到更有效的跑動模式。不過,你需要循序漸進,一次修正一個方面,充分練習,一步一步熟悉每一個變化,直至一切成為習慣定式。以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法:

  1、縮短步幅

  根據(jù)美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統(tǒng)計,10個業(yè)余跑步的人中,至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震蕩,而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤,你需要在跑步時保持身體略微前傾,這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

  2、對抗重力

  跑步者應盡量減少雙腳著地的時間,在你跑步期間,一旦邁出的前腳接觸到地面,支撐腳就應該向后發(fā)力揚起。一個標準的模式:落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

  3、減少跳躍

  跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5厘米的天花板,因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩(wěn)更有效。跑步不需要過多上下的運動,你需要做的是向前。

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