手臂瘦身有效方法

　　肥胖帶給人們的不僅是形象的問(wèn)題，而且肥胖還會(huì)讓人們患上像“三高”之類(lèi)的疾病。可是現(xiàn)在肥胖的人非常的多，無(wú)論是兒童還是成年人都有很多的肥胖者。有的人是手臂比較胖，有的人是腿部比較胖，有的人是腹部比較胖。對(duì)于手臂胖的，如何減呢?手臂瘦身有效的方法有哪些。

　　瘦手臂有效的方法一

　　站立，雙腳打開(kāi)到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。

　　盡量向外側(cè)打開(kāi)，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　瘦手臂有效的方法二

　　站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，然后再合攏。

　　重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開(kāi)的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

　　瘦手臂有效的方法三

　　側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。

　　瘦手臂有效的方法四

　　站姿，雙臂向外打開(kāi)，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

　　其實(shí)手臂瘦身有效的方法不止是以上的這幾種，還有很多種，這就需要我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中能夠多發(fā)現(xiàn)，多鍛煉。無(wú)論是選擇哪種的瘦身法，主要的一點(diǎn)就是能夠做到堅(jiān)持鍛煉，只有持之以恒的鍛煉，才能夠見(jiàn)效。