對于男生來說，強壯有力的胳膊是女人能夠依靠的港灣，但是對于女性朋友來說，那簡直就是驚天的噩夢，怎么瘦胳膊，如何瘦胳膊，對于每個胳膊粗的女人都像一碗長壽美顏湯一樣吸引著她，下面就交給大家一些瘦胳膊的方法。

　　對于胳膊粗的妹子來說，對憎恨別人和她比胳膊肌肉，又或者是拍照時露出的麒麟臂被人笑話，那畫面不敢想象都要火山爆發(fā)。

　　動作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數(shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢。

　　動作二

　　1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次。

　　2.向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　動作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。

　　動作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

　　2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　瘦手臂小動作

　　前傾平舉雙臂以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。這組動作重復(fù)10-15次。

　　緊致手臂按摩法

　　特別容易堆積脂肪的手臂內(nèi)側(cè)是正是淋巴腺集中所在地，經(jīng)常按摩可以起到排毒消脂的目的。

　　1、按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌緊抓手臂垂下來的肌肉并向下拉，一緊一合式捏掐十次，然后交換手重復(fù)做。

　　2、接再舉起右手向前伸直，左手掌握住手臂內(nèi)側(cè)，由上臂到手腕推按約十次，然后交換手重復(fù)做，這動作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。

　　側(cè)臥肩外旋

　　身體以側(cè)臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。