冬季常見的減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一、停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪

　　別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧]有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

　　誤區(qū)二、不疼痛就不能燃燒脂肪

　　倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練，這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào)，如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

　　誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)多多益善

　　盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍。過度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。

　　誤區(qū)四、連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

　　誤區(qū)五、堅(jiān)持舉重鍛煉就會(huì)肌肉累累

　　這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。

　　誤區(qū)六、體重重新進(jìn)行分配

　　體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

　　誤區(qū)七、冬季節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)也能減肥

　　有一種觀念是，人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥。但事實(shí)上，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲(chǔ)量已經(jīng)消耗完了，但此時(shí)人體就會(huì)發(fā)出饑餓信息。到了這個(gè)時(shí)候，大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會(huì)立即補(bǔ)充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運(yùn)動(dòng)也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達(dá)不到減肥的目的。

　　誤區(qū)八、吃辣椒幫助減肥

　　天氣一冷，“辣”風(fēng)便吹起了。有人認(rèn)為吃辣是有效的冬季減肥方法。實(shí)際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學(xué)依據(jù)。辣椒不但不能達(dá)到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因?yàn)槔苯愤€有增進(jìn)食欲的功效：當(dāng)辣椒素對(duì)口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進(jìn)消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的后果是什么，相信大家都清楚。而且每個(gè)人對(duì)于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地?cái)z入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。

　　誤區(qū)九、劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥更得力

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥的好方式。但運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度性，堅(jiān)持的時(shí)間不會(huì)太長。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病，對(duì)身體健康造成影響。

　　誤區(qū)十、可以選擇局部減肥

　　冬天天氣寒冷，不愿意外出運(yùn)動(dòng)的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運(yùn)動(dòng)，想減手臂就做甩手運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。因?yàn)橹竟┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運(yùn)動(dòng)并不能減去特定部位的脂肪。