4、太勤于稱(chēng)體重

　　在一項(xiàng)新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對(duì)體重?cái)?shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學(xué)會(huì)避免焦慮和情緒化進(jìn)食，會(huì)讓你更加接近減肥目標(biāo)。

　　5、喝無(wú)糖果汁

　　根據(jù)近一項(xiàng)研究，喝無(wú)糖果汁的節(jié)食者，實(shí)際上潛意識(shí)里都會(huì)在餐食中補(bǔ)回來(lái)，終結(jié)果攝入的糖分并沒(méi)有減少，做的是無(wú)用功。當(dāng)然，喝礦泉水還是佳選擇。

　　6、只做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你只做心肺有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開(kāi)始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練

　　在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，女人們都不會(huì)傾向去使用重器械，怕“長(zhǎng)肌肉”，然而這種擔(dān)心完全沒(méi)有必要，用更重一點(diǎn)的器械，只會(huì)讓你燃燒更多重量，忍受一時(shí)之重，帶來(lái)的卻是輕盈的身體，何樂(lè)而不為呢?

　　這樣減肥才健康

　　人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎?事實(shí)上你只要堅(jiān)持鍛煉，就能保持青春活力，也不會(huì)在歲月的長(zhǎng)河里走形變胖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能讓肥胖的人健康的瘦下來(lái)。

　　不跑步?jīng)]關(guān)系，選擇跳躍

　　如果你沒(méi)那么多時(shí)間去跑步，就選擇跳躍式運(yùn)動(dòng)吧，比如跳繩，它能瞬間加速心跳，還能在短時(shí)間活動(dòng)全身，是心肺運(yùn)動(dòng)的絕佳替代。

　　有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是我們好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運(yùn)動(dòng)還有力量的訓(xùn)練其實(shí)都能讓減肥的效果會(huì)更加的明顯。有氧運(yùn)動(dòng)就是指在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，人體會(huì)吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它被認(rèn)為是好的減肥運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車(chē)、游泳、慢跑以及步行等等。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。

　　選擇食物要健康

　　忘了饑餓減肥法吧!永遠(yuǎn)不要為了降低熱量吸收而放棄任何一餐。運(yùn)動(dòng)是為了讓你健康，健康的吃每一頓飯比什么都重要。想要成功減肥，控制熱量的攝入也很重要。選擇健康的食物能幫助你輕松減少攝入卡路里。多吃富含纖維素的蔬果能增加你的飽腹感，起到減少食量的作用。另外，不要在家里儲(chǔ)存高熱量食物也是遠(yuǎn)離誘惑、控制熱量攝入的好方法。

　　避免節(jié)食減肥

　　有些女性為了減肥，強(qiáng)迫自己每天攝入少于1200卡路里的食物。事實(shí)上，這種節(jié)食的做法并不利于加快新陳代謝。短期內(nèi)可能體重會(huì)下降，但這減下來(lái)的體重大部分來(lái)自肌肉比例的下降。而肌肉越少，靜止代謝率越低。終的結(jié)果是導(dǎo)致身體燃燒的熱量變少，體重再次增加。

　　嘗試能量飲料

　　某些能量飲料含有的成分可以給新陳代謝加速。比如?；撬峋涂梢约涌烊梭w新陳代謝，幫助燃燒脂肪。但是，經(jīng)常飲用能量飲料可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、焦慮、睡眠問(wèn)題等