經(jīng)歷了產(chǎn)后的媽媽們?cè)谕ǔG闆r下都會(huì)有不同程度的發(fā)胖,這是非常正常的情況。雖然很多新媽媽都想快速的減肥,以此恢復(fù)美麗的身材,減肥是可以的,但要注意方法。那么哺乳期減肥應(yīng)該用什么方法呢,哺乳期減肥又要注意哪些禁忌呢?一起來(lái)看看下面的內(nèi)容吧、
哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任,乳汁都是通過(guò)脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)來(lái)的,而脂肪的來(lái)源正是各種食物。所以,如果新媽媽節(jié)食,母體得不到充足的營(yíng)養(yǎng),也沒(méi)有充足的有營(yíng)養(yǎng)的乳汁來(lái)哺育寶寶。為了寶寶們的營(yíng)養(yǎng)健康著想,媽媽們千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食減肥。下面我們就來(lái)看看正確的方法是什么。
哺乳期怎么減肥
1.減肥的時(shí)間
好先咨詢醫(yī)生,然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥,因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
2.減肥的方法
不要節(jié)食,而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣,飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數(shù),做到細(xì)嚼慢咽。
3.減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4.適量的運(yùn)動(dòng)
比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。
5.保持愉悅心情
媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題,只要有減肥的毅力和恒心,產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題。
6.改變飲食習(xí)慣
把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營(yíng)養(yǎng),又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7.日常生活技巧
多喝水,保證足夠的睡眠時(shí)間,時(shí)常給腿部按摩。
哺乳期快速減肥秘笈
1.產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥,此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間,減肥的速度也不宜太快。
2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品,比如魚(yú)肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù),也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
3.堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒好的天然食品,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進(jìn)子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。
4.適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)也很重要,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下,新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走,產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。