這五招幫你打造完美身材

　　1.進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果

　　水沒(méi)有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺(jué)。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)烈，并且相比其他食物，熱量較低。

　　在你進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

　　2.吃東西時(shí)候要專心

　　很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實(shí)這樣三心二意的吃飯，是很容易讓你在不知不覺(jué)中攝入更多的熱量，很容易長(zhǎng)胖的。

　　要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。

　　3.把冰箱里的零食清空

　　有時(shí)候你并不感覺(jué)餓，但是當(dāng)你打開冰箱，看到各種零食的時(shí)候，你的食欲就上來(lái)了。

　　要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

　　4.適當(dāng)滿足

　　越是壓抑內(nèi)心的想法，就越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但不能打擊自身的食欲。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候可以適當(dāng)滿足自己哦。

　　比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來(lái)的薯片可以分給別人吃了。

　　吃過(guò)薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過(guò)消耗的熱量。

　　5.催眠自己

　　要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對(duì)健康的危害大!”。

　　你可以把家中的食物拿出來(lái)，在標(biāo)明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。

　　比如，可樂(lè)的標(biāo)簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂(lè)的時(shí)候，一看到上面的標(biāo)簽提醒，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂(lè)了。