2、然后坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

　　瘦腿方法四：按摩瘦腿

　　雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位，可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，以達(dá)到消除浮腫、提高代謝的功效，同時還能促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)，腿部循環(huán)更暢通，對于改善寒冷體質(zhì)有多幫助，而且經(jīng)過按摩后腿部肌肉也會變得放松，還能緩解勞累。

　　不同腿型該如何瘦腿

　　1、脂肪腿

　　所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。

　　運(yùn)動法

　　首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重復(fù)做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復(fù)每邊做10次。

　　2、肌肉腿

　　所謂肌肉腿就是當(dāng)你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運(yùn)動量過多導(dǎo)致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運(yùn)動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現(xiàn)肌肉腿的情況。

　　運(yùn)動法

　　首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，這時會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個動作，每個動作重復(fù)做10次，然后放松一會，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

　　至于對那些穿了一天高跟鞋的MM來說，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉(zhuǎn)動腳踝，左右腿各轉(zhuǎn)動10次，這樣有助于緩解小腿上的肌肉。

　　按摩法

　　首先坐在地上，抬起一只腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)成抹布一樣，每條腿堅持?jǐn)Q3分鐘。

　　3、浮腫腿

　　所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運(yùn)動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿。

　　瑜伽法

　　首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復(fù)。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的時候，大腿小腿的后側(cè)都會有些酸疼，這些都是正常的。