飲食法

　　多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。

　　蔬菜好是涼拌或生吃。

　　延長進食時間可降低食欲。

　　用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，后肉類。

　　根據(jù)自己的腿型用對應(yīng)的方法瘦腿，有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一雙美腿。

　　三招有效的瘦腿方法 你學(xué)會了嗎

　　近幾年小腳褲非常流行，但是對于腿粗的MM來說，想穿上小腳褲實在不是件容易的事，即便是買了腰比較肥的褲子，還是會發(fā)現(xiàn)肥的只有腰部，而腿部特別是小腿部分還是一樣的瘦。所以買大號的褲子解決不了問題，只有真正減掉腿上的肥肉才是關(guān)鍵，下面就像大家介紹三招有效的瘦腿辦法，需要的MM趕緊學(xué)習(xí)下吧。

　　一、蛋白質(zhì)的攝入

　　飲食對肌肉的增長來說起到很關(guān)鍵的作用，其中蛋白質(zhì)是必不可少的。尤其是在運動后更要給身體補充蛋白質(zhì)，可以吃一些瘦肉、雞蛋、牛奶等，但是在攝入的時候要注意不要攝入過多的脂肪和膽固醇，所以食物好選擇脫脂的，肉類選擇雞肉、魚肉為宜。

　　二、有計劃的鍛煉

　　要減肥就要有計劃的鍛煉，就算沒有時間去健身房，在家里也要堅持訓(xùn)練，其中肌肉訓(xùn)練不能少，每天兩次，每次15-20分鐘，堅持下去，會讓你的身材變得更有線條美。

　　三、力量訓(xùn)練和有氧運動都要堅持

　　但你決心運動減肥的時候，就要將力量訓(xùn)練和有氧運動堅持下去，也許開始的時候會覺得很痛苦，但是經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，結(jié)果會比你想象的得到更多，力量訓(xùn)練搭配有氧運動能夠促進血液循環(huán)，讓肌肉酸痛得到緩解，因此，在做完力量馴良后，進行一些輕量的有氧運動，能夠讓身體得到放松，還能幫助肌肉得到修復(fù)和增長。

　　結(jié)語：夏季是一個秀身材的好季節(jié)，很多的女人都喜歡穿上自己心愛的小短裙和短褲，但是腿部贅肉過多怎么行呢!所以大家平時要多多了解這些瘦腿的方法和秘籍哦，希望上述介紹的這些瘦腿妙招，能夠幫助大家趕走腿部多余的脂肪!