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女人減肥的最好方法 方法不對努力全部白費(fèi)(3)

  每天擠出一些運(yùn)動時間本是基本生活態(tài)度,問題是不乏我們這些懶人的存在。你說在公司累了一天,有幾個人能提起勁換上運(yùn)動裝去健身?其實,就算窩在沙發(fā)上一樣可以鍛煉身體。

  然后,再配上絕妙的懶人減肥餐,效果真是不要不要的哦,下面小編推薦的這個懶人減肥法,真乃懶女人鐘愛的減肥妙法,讓你三天瘦十斤絕對不成問題。

  懶人減肥法之每日沙發(fā)上7個動作每天在沙發(fā)上做這7個動作,讓你邊看電視邊減脂哦。

  1、下趴提臀

  臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

  2、半蹲抬腿

  半蹲于椅子前方,雙手往后擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

  3、空氣自行車

  坐在沙發(fā)邊緣,運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度,并將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。

  4、側(cè)躺抬腿

  沙發(fā)上側(cè)躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

  5、膝蓋與腳趾碰觸

  基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

  6、單邊深蹲

  首先站在沙發(fā)前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發(fā)上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

  7、螃蟹走路

  與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后,將手掌平放于地面,再將雙腿踩在沙發(fā)上,身體打直,同手同腳左右移動。

  結(jié)語:每個女人大概都有一套自己的減肥方法,有的人或許成功了,有的人也大有可能依舊為自己的那幾坨贅肉傷神。所以說正確的減肥方法才是女人減肥事業(yè)的重中之重,想要擁有完美的鎖骨,性感的S曲線,告別惱人的小肚腩,選對方法才是關(guān)鍵。

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