功效：鍛煉小腿肌肉。

　　step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

　　扶椅掂腳尖

　　時(shí)間：保持1秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉

　　step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

　　橡皮筋移動(dòng)腳踝

　　時(shí)間：保持1秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下

　　功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)

　　step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　step2：將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。

　　瘦腿飲食

　　要想快速受到瘦腿成效，單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時(shí)可以多吃。

　　1.紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　2.芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　4.西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　5.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

　　結(jié)語：每個(gè)人都希望自己能擁有完美的身材，那么對于各個(gè)部位都要做好減肥塑身的工作哦!上述為大家介紹的這些瘦小腿的方法都是非常有效的，按照上面的方法實(shí)行一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材哦!