隨著生活條件的不斷變好，我們?cè)S多人都會(huì)出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，許多人都會(huì)嘗試各種各樣的減肥方法，但是效果卻不盡如人意。那么日常生活中吃什么減肥呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目高鍵專(zhuān)家一起來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么減肥

　　1.高纖維蔬菜

　　肥胖的人群日常生活中可以經(jīng)常吃一些高纖維蔬菜，能夠非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于減肥有著非常不錯(cuò)的效果。

　　不可溶性纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過(guò)胃腸道，減少吸收。因?yàn)槔w維在腹中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)。

　　另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對(duì)防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜中大多含有不可溶性的纖維，如果烹飪時(shí)鹽油不過(guò)量，并不用擔(dān)心多吃蔬菜并不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。

　　2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　肥胖的人群日常生活中還可以經(jīng)常食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅對(duì)于健康非常有利而且有著非常好的減肥效果。

　　蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。

　　當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。

　　攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。

　　3.水分豐富的瓜果

　　我們都知道經(jīng)常吃水果對(duì)于肥胖人群是非常有幫助的，水果能夠加快我們的新陳代謝從而是我們更加的健康。

　　水是生命之源，水分并不含太多熱量，而且攝水充足有助代謝。

　　多吃水分豐富的瓜果能補(bǔ)充水分，并且能讓人感覺(jué)肚子飽飽的 ，不想吃其他東西。但是要注意，少吃糖分高的水果。

　　4.處理費(fèi)事的零食

　　人就是一種喜歡偷懶的動(dòng)物，太過(guò)麻煩的事情一般不想動(dòng)手做。

　　很多人肥胖是因?yàn)槌蕴嗟牧闶?。但是如果你買(mǎi)的零食處理起來(lái)很麻煩，要去殼什么的，你可能因?yàn)閼卸辉竸?dòng)手。

　　5.低熱量飲料

　　單喝白開(kāi)水大家都會(huì)覺(jué)得無(wú)味，看到飲料都會(huì)心癢癢。

　　一般碳酸飲料含糖分高，不是減肥的好選擇。建議想喝飲料的時(shí)候可以選擇一些果蔬值、咖啡之類(lèi)的。

　　本期嘉賓介紹

　　高鍵

　　男，營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士，副主任營(yíng)養(yǎng)師，現(xiàn)任上海市復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任(主持工作)。具有超過(guò)15年以上的臨床營(yíng)養(yǎng)工作經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)期參與各類(lèi)疾病的營(yíng)養(yǎng)治療、營(yíng)養(yǎng)保健、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)和營(yíng)養(yǎng)教育等醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)相關(guān)領(lǐng)域的研究。

　　高鍵先生是衛(wèi)生部2011、2012“中國(guó)500強(qiáng)企業(yè)員工健康行”特邀科普專(zhuān)家，上海電視臺(tái)新聞綜合頻道《名醫(yī)大會(huì)診》、《名醫(yī)話養(yǎng)生》，上海電視臺(tái)娛樂(lè)頻道《36.7℃明星聽(tīng)診會(huì)》，《淘上?！罚瑬|方電視臺(tái)星尚頻道《人氣美食》、《星養(yǎng)生》等節(jié)目嘉賓，東方廣播電臺(tái)《名醫(yī)坐堂》、《為您服務(wù)》等節(jié)目營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)專(zhuān)家，《健康時(shí)報(bào)》、《生命時(shí)報(bào)》和《大眾醫(yī)學(xué)》營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家委員會(huì)成員。出版有專(zhuān)著《吃對(duì)就健康》、《鹽與健康》等科普著作，同時(shí)其豐富的營(yíng)養(yǎng)和食品安全觀點(diǎn)，經(jīng)常以營(yíng)養(yǎng)科普文章的形式發(fā)表于各類(lèi)媒體，并多次受邀參與營(yíng)養(yǎng)與食品安全的科普宣教講座，2005年至今已經(jīng)在匯豐銀行、恒生銀行、摩根斯坦利投資公司、德勤會(huì)計(jì)師事務(wù)所、中銀基金公司、上海市公安局、國(guó)家安全局上海市分局、宜家家居、Intel中國(guó)研發(fā)中心、上海攜程網(wǎng)、上海杜邦公司、杭州阿里巴巴公司、蘇州中電集團(tuán)公司等進(jìn)行超過(guò)100場(chǎng)科普講座。

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