要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。
其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。
全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
男性長壽的飲食原則
食物多樣
不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。
水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便秘，預防腸癌的作用。
水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預防動脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外。
水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機體健康。
雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強機體的免疫力。
奶類制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于男性功能和健康。
清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險。
飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。
切記
胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。
膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
常吃堅果
堅果營養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。
每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。
結(jié)語：長壽是每一個男人夢寐以求的事情，我們一定要出飲食健康上入手才行。今天小編給大家講解了關(guān)于男人吃什么能夠長壽和男人健康的飲食原則，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€人都能有一個健康的身體。
