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失眠怎么辦 常吃這物讓男人睡的更香(2)

  土豆

  專家表示,土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸,將烤熟的馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可對(duì)改善睡眠起到很好的作用。

  燕麥片

  燕麥能誘使產(chǎn)生褪黑素,專家指出,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

  亞麻籽

  專家表示,只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  火雞肉

  它是的色胺酸來(lái)源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的好的一次睡眠。

  當(dāng)然,飲食調(diào)理只是眾多改善睡眠方案中的一種,專家建議有失眠的男性朋友也可以嘗試一下其他的方法。

  男人失眠如何調(diào)理

  失眠飲食要求

  1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物

  如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

  2、適當(dāng)?shù)娜头峙?/strong>

  早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。

  3、鎮(zhèn)靜情緒花茶

  如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

  4、飲食輕淡為宜

  避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

  5、餅干配葡萄酒

  若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

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