1、健康生活

　　具體包括戒煙限酒，不穿過緊的褲子，少用熱水坐浴，遠(yuǎn)離蒸桑拿，避免久坐、憋尿等，以防這些不良生活習(xí)慣對精液質(zhì)量造成不良影響。

　　2、合理飲食

　　從營養(yǎng)學(xué)角度來講，維生素A、維生素B、維生素、鋅元素和蛋白質(zhì)等，均有助于促進(jìn)精子的產(chǎn)生，增加生殖功能，所以在平時飲食上，男性不妨多吃些含有這些營養(yǎng)元素的食物，如牡蠣、蝦、瘦牛肉、小米、玉米、蛤蜊、瘦豬肉、帶魚、開心果、葵花子、茄子、黃豆和紫菜等。

　　3、勞逸結(jié)合

　　勞逸結(jié)合中的勞，泛指由生活、工作、活動等各種因素導(dǎo)致的勞累過度，由于現(xiàn)代研究表明，勞累過度會直接對精子的生成過程造成影響，致使精子活力低下;經(jīng)常熬夜、通宵也會對精液的分泌與質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。

　　因此，平時一定要注意勞逸結(jié)合，每天晚上好能夠在10點左右入睡，尤其是備孕期更要避免晚睡，沒事的時候可以考慮通過跑步、游泳、騎單車等運(yùn)動來鍛煉身體，提高免疫力與抵抗力，對生成的精子質(zhì)量較好或者優(yōu)生優(yōu)育也有所幫助。

　　如果生活節(jié)奏快，經(jīng)常緊張，壓力大，也應(yīng)該做好心理調(diào)適工作，避免長期下去影響到精液質(zhì)量。

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